Begini 5 Cara Hilangkan Lemak Perut Tanpa Diet Ketat

Solopos.com, SOLO-Ada sejumlah cara untuk hilangkan lemak di perut tanpa harus melakoni diet ketat. Seiring pertambahan usia dan kebiasaan duduk terlalu lama bisa membuat perut buncit.

Lemak di perut tak hanya mengganggu penampilan, tetapi berbahaya untuk kesehatan tubuh. Lemak jenis ini di klaim sebagai faktor risiko utama untuk penyakit diabetes tipe 2, jantung, dan penyakit berbahaya lainnya.

Promosi Tenang, Asisten Virtual BRI Sabrina Siap Temani Kamu Penuhi Kebutuhan Lebaran

Sayangnya, menghilangkan lemak di area perut tidak semudah membalikkan telapak tangan. Anda harus berusaha keras agar lemak-lemak tersebut berkurang sehingga perut tak buncit. Namun, jangan khawatir. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kelebihan lemak pada bagian perut.

Baca Juga:  Tidak Ada Riwayat dari Luar Negeri, 2 Orang RI Terinfeksi Omicron

Melansir dari laman situs Healthline yang dikutip Bisnis.com pada Selasa (28/12/2021), berikut 5 cara efektif untuk hilangkan lemak perut:

1. Makanan Tinggi Protein

Cara pertama menghilangkan lemak di perut adalah dengan makan makanan tinggi protein. Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk menjaga berat badan. Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon yang membuat Anda kenyang sekaligus menurunkan nafsu makan. Protein juga meningkatkan tingkat metabolisme sehinggamembantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki sedikit lemak pada bagian perut daripada mereka yang makan diet rendah protein. Cobalah untuk memasukkan sumber protein yang baik setiap anda makan, seperti daging, ikan, telur, produk olahan susu, protein whey, dan kacang polong.

Baca Juga: Rizky Billar Bagikan Video Anak, Warganet Gaduh Soal Inkubator

2. Lakukan Latihan Aerobik (kardio)

Latihan Aerobik (kardio) merupakan salah satu cara yang cukup efektif untuk meningkatkan kesehatan dan serta membakar kalori. Sebuah studi juga mengatakan bahwa metode ini adalah salah satu bentuk latihan paling efektif untuk mengurangi lemak perut. Meski demikian, hasil yang didapat cukup beragam karena tergantung frekuensi dan durasi program latihan Anda.

3. Hindari Stres Berlebihan

Tahukah anda, bahwa stres dapat membuat Anda bertambah gemuk? Stres dapat memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres. Dalam sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak pada perut lebih banyak. Hal ini berlaku khususnya pada wanita yang sudah memiliki pinggang besar.

Baca Juga: Rutin Makan Salmon Bisa Cegah Penyakit Ini Loh

Wanita dengan tipe tubuh tersebut cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan kortisol yang berlebihan dapat menambah kadar lemak di sekitar bagian tengah perut. Untuk mengurangi lemak perut, cobalah untuk lakukan aktivitas menyenangkan yang tentunya dapat membantu menghilangkan stres. Salah satunya meditasi.

4. Kurangi Makanan Manis

Gula mengandung fruktosa, yang telah dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis jika dikonsumsi secara berlebihan. Penyakit tersebut seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit hati berlemak. Studi observasional menunjukkan hubungan antara asupan gula yang tinggi dapat mengakibatkan peningkatan lemak pada perut. Jika Anda benar-benar ingin mengurangi kadar lemak pada perut, cobalah untuk menghindari atau mengurangi makanan manis. Anda akan melihat perbedaan tubuh sebelum dan sesudah mengurangi gula.