TIPS KESEHATAN : Posisi Yoga Ini Bisa Redakan Rasa Sakit

Tips kesehatan ini terkait posisi yoga yang bisa meredakan rasa sakit.

Solopos.com. SOLO – Jika Anda mencari cara mudah meredakan rasa sakit mungkin senam yoga adalah jawabannya.

Promosi Jalur Mudik Pantura Jawa Makin Adem Berkat Trembesi

Penelitian yang dilakukan oleh Duke University Medical Center, London, Inggris menunjukkan gerakan yoga bisa mengatasi rasa sakit pada tubuh.

Dilansir Rodalesorganiclife.com, Kamis (23/7/2015), posisi yoga bisa meredakan rasa sakit mulai dari badan pegal sampai rematik. Posisi yoga akan membantu meningkatkan kekuatan otot dan tulang jika dilakukan secara benar dan rutin.

Seorang intruktur yoga, Chyntia Maltenfort, mengatakan, “Jika dilakukan dengan benar, yoga bisa mengobati bengkak dan nyeri sendi, meningkatkan mobilitas tubuh tanpa harus latihan berlebihan.”

Berikut adalah posisi yoga yang bisa Anda coba untuk meredakan rasa sakit:

Posisi Kobra (Untuk Sakit Punggung)

Berbaringlah menghadap ke lantai. Letakkan tangan di samping, tepatnya di antara tulang rusuk. Rapatkan kaki dan tekan ujung kaki ke lantai. Tarik siku anda ke arah tulang rusuk sembari menarik kepala dan dada ke atas dengan kekuatan punggung (bukan tangan). Ambil 5-10  kali napas sebelum melepaskan ke lantai. Alihkan kepala Anda ke salah satu sisi tahan posisi tersebut beberapa saat.

Posisi Prajurit (Untuk Nyeri Lutut)

Berdirilah dan letakkan tangan Anda di tembok (setara dengan bahu). Tempatkan kaki kanan  di depan sampai telapak kaki menyentuh tembok lalu tekuk siku seperti ingin mendorong temboknya. Tempatkan kaki kiri 1-2 langkah ke belakang, tekuk lutut kiri Anda ke arah tembok. Tahan selama 15 embusan napas sebelum mengganti kaki.

Posisi Kupu-Kupu (Untuk Sakit Pinggang)

Duduklah di atas alas, rapatkan kedua telapak kaki hingga lutut berbentuk seperti berlian. Tahan punggung supaya tetap tegap tapi bahu tetap lemas. Bernapaslah perlahan lalu arahkan tubuh Anda ke arah lantai (ke bawah). Gunakan bantal di bawah lutut Anda untuk memberikan sedikit tekanan pada lutut.

Posisi Papan Tembok (Untuk Nyeri Siku dan Bahu)

Berdirilah menghadap tembok dengan kaki terbuka. Letakkan telapak tangan di tembok dengan lengan tetap lurus. Tahan kaki Anda dalam posisi tersebut, perlahan bersandarlah ke depan sampai hidung mengenai tembok. Kembalilah ke posisi tegap sebelumnya secara perlahan-lahan. (Solopos.com/JIBI/Diah Puspita Ningrum)