Solopos.com, JAKARTA–Perhatikan asupan makanan penting sekali dilakukan selama masa pandemi Covid-19. Hal ini supaya imunitas tubuh tetap terjaga.
Nah Anda mesti tahu bahwa ternyata ada makanan yang sebaiknya harus dikurangi, bahkan dihindari, supaya tubuh tidak mudah terserang virus Corona.
Promosi Jalur Mudik Pantura Jawa Makin Adem Berkat Trembesi
Dokter spesialis gizi klinik Rumah Sakit Pondok Indah – Bintaro Jaya, Diana F. Suganda, menyarankan agar kita mengurangi makanan-makanan tinggi garam, gula sederhana, lemak jenuh, terlebih lagi lemak trans.
“Contohnya gorengan, makanan cepat saji, jeroan, dan makanan bersantan,” kata Diana seperti melansir laman Liputan6.com, Selasa (30/3/2021).
Menurut Diana, makanan-makanan tersebut bisa memicu terjadinya inflamasi pada tubuh, yang membuat kita rentan terhadap infeksi.
Sementara tubuh butuh pasukan atau tentara supaya imunitas tidak gampang drop, yang bisa membuat virus Corona SARS-CoV-2 penyebab Covid-19 masuk dengan gampang.
Baca Juga: Pakai Ikat Rambut Sebagai Gelang, Ada Bahayanya Enggak Ya?
“Ingat, virus Corona masih ada. Penting sekali menjaga imunitas tubuh,” kata Diana.
Selain perhatikan asupan makanan saat pandemi, Diana tak bosan-bosannya mengingatkan agar masyarakat mengatur pola hidup sehat. Dengan tetap menerapkan pola makan gizi seimbang dan komposisi makanan yang lengkap.
Nah untuk memudahkan untuk menjaga asupan makanan yaitu dengan menerapkan Isi Piringku. Yang di dalamnya terdapat karbohidrat, serat, protein hewani, protein nabati, lemak, gula, dan garam. Namun, harus diingat bahwa lemak, gula, dan garam porsinya harus sedikit.
Terpenting, kata Diana, jangan sampai kita kekurangan protein setiap harinya.
“Ingat, protein adalah building blocks untuk imunitas kita. Kita mau bikin pertahanan, benteng dan tentaranya harus kuat,” katanya.
Meski protein penting, bukan berarti kita tidak memedulikan keberadaan karbohidrat yang kerap kali ‘dihilangkan’ karena alasan tertentu.
“Karbohidrat itu membantu kita berkonsentrasi,” ujarnya.
Agar semua sumber makanan itu mudah kita dapatkan, makanan-makanan yang dapat kita buat di rumah di antaranya seperti roti gandum dengan telur, smoothie bowl dengan yogurt dan kacang-kacangan, atau oat dengan susu.
Selain nilai gizi, dalam asupan makanan saat pandemi sebaiknya juga perhatikan tingkat kematangan makanan. Diana juga mengingatkan agar tidak lupa masaklah makanan yang akan disantap sampai matang. Dengan terlebih dahulu mencucinya sampai bersih. Ini guna meminimalkan isiko kontaminasi bahan makanan yang tidak matang.
Baca Juga: Ini Hasil Investigasi Corona, Belum Menjawab Semua Pertanyaan Dunia
Selain itu, jangan lupa untuk tetap aktif bergerak. Menurut Diana, disarankan untuk berolahraga selama 150 menit per pekan.
“Jadi, kalau dibagi lima hari, cukup 30 menit per hari,” katanya.
Tidur juga harus cukup. Setop kebiasaan menonton sampai larut makan. Perlu diingat bahwa tidur yang cukup akan membantu menjaga imunitas.
“Kurangi beli makanan online, buatlah masakan di rumah. Ajaklah anak [buat para orangtua] memasak bersama, agar mereka lebih semangat,” ujarnya.
Simak berbagai berita pilihan dan terkini dari Solopos.com di Saluran WhatsApp dengan klik Soloposcom dan Grup Telegram "Solopos.com Berita Terkini" Klik link ini.
