Sering Kelelahan di Sore Hari? Lakukan 6 Cara Ini Agar Kembali Bersemangat

Jika Anda sering berjuang melawan kelelahan di sore hari, Anda tidak sendirian.

 Ilustrasi merasa kelelahan di sore hari. (Freepik)

SOLOPOS.COM - Ilustrasi merasa kelelahan di sore hari. (Freepik)

Solopos.com, SOLO-Tak jarang kita merasa kelelahan dan badan lesu di sore hari bisa, padahal masih ada beberapa pekerjaan harus diselesaikan. Kita harus berjuang melawan keinginan untuk berbaring karena Anda kelelahan.

Jika Anda sering berjuang melawan kelelahan di sore hari, Anda tidak sendirian. Rentang perhatian kita menurun secara alami di sore hari karena tubuh kita memiliki sistem peringatan internal yang oleh para ilmuwan disebut sebagai sistem peringatan sirkadian yang menguat dan berkurang sepanjang hari.

Ketika kelelahan sore ini melanda, Anda dapat terus mendorong rasa lelah Anda, atau mundur selangkah. Mengutip Huffpost, Selasa (14/9/2021), berikut tips yang terbukti dapat member Anda dorongan energi yang Anda butuhkan untuk melewati sisa hari kerja:

1. Minum lebih banyak air

Cara paling efektif untuk melawan kelelahan di sore hari adalah minum lebih banyak air. Cobalah untuk minum lebih banyak air, jika Anda merasa begitu lelah dan kepala Anda berdenyut-denyut. Dehidrasi dapat membuat Anda lelah, dan orang-orang di tempat kerja sering lupa untuk tetap terhidrasi saat duduk atau menatap layar sepanjang hari. Bahkan ketika Anda mengalami dehidrasi ringan, ini dapat mengganggu kinerja kognitif, menyebabkan konsentrasi yang buruk dan masalah memori jangka pendek, serta kemurungan dan kecemasan, menurut penelitian.

2. Nyalakan lampu atau pergi keluar

Jika Anda merasa lesu setelah makan siang, mungkin dengan terkena lebih banyak cahaya dapat membantu Anda. Jika pergi keluar bukanlah suatu pilihan, Anda dapat menyalakan lampu di tempat Anda bekerja. Sebuah penelitian menemukan bahwa cahaya yang lebih intens dapat meningkatkan perasaan waspada dan vitalitas. Namun jika memungkinkan, pergilah keluar ruangan. “Cahaya luar jauh lebih kuat daripada apa yang Anda dapatkan di dalam ruangan,” kata direktur klinis St. Peter’s Sleep Center di Albany, New York, dan penulis You Are Getting Sleepy: Lifestyle-Based Solutions for Insomnia, Paul Glovinsky.

3.Tidur siang

Daripada memaksakan diri berjuang melawan kelelahan, luangkan sedikit waktu Anda untuk beristirahat, agar Anda bisa menyelesaikan hari Anda dengan kuat dan semangat. Pastikan untuk mengatur waktu dengan benar, dan jangan tidur lebih dari satu jam. “Beberapa melakukannya dengan baik dengan power nap 20 menit, yang lain dengan 30 atau 45 menit,” kata Glovinsky. Dia tidak menyarankan untuk tidur siang lebih dari satu jam karena akan membuat Anda terjaga di malam hari.

4. Bicaralah dengan seseorang

Angela Karachristos, seorang pelatih karir yang sebelumnya bekerja di bidang sumber daya manusia, mengatakan kemerosotan sorenya melanda setiap hari tepat pukul 2 siang. Dia mencoba menjadwalkan percakapan yang dapat membuatnya bersemangat di sore hari, menghemat pekerjaan solonya yang terfokus untuk pagi hari. Terkadang, dia emncoba terhubung dengan teman atau kolega atau mencoba menjadwalkan pertemuan selama waktu itu sehingga dia dapat terlibat dalam percakapan.

“Salah satu strategi manajemen waktu saya adalah menyelesaikan semua pekerjaan yang harus saya lakukan secara mandiri di pagi hari,” kata Karachristos.

5. Makan camilan yang menyenangkan dan memotivasi

Apa yang kita makan dan minum dapat membuat perbedaan besar untuk pemecahan masalah, rentang perhatian, dan memori. Makanan otak seperti brokoli, biji-bijian, lentil dan telur, misalnya, dapat membantu meningkatkan konsentrasi saat Anda sangat membutuhkannya. Dan Anda dapat menganggap istirahat yang Anda ambil untuk makan camilan Anda sebagai sesuatu yang dinanti-nantikan.

6. Pikirkan tentang aktivitas apa yang menyehatkan Anda, dan luangkan waktu untuk itu

Anda mungkin terkuras secara fisik dan mental saat sore tiba, dan membuat Anda berpikir untuk terus bekerja tanpa istirahat untuk menyelesaikannya. Tetapi secara berlawanan, dengan berpikir tentang aktivitas yang menyenangkan dapat membuat Anda tetap termotivasi untuk melewati setiap hari. Itu sebabnya Adjoa Osei, seorang psikolog klinis berlisensi, merekomendasikan untuk merenungkan aktivitas apa yang menyehatkan dan menyegarkan Anda, dan lakukanlah.

Jawabannya dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan dan kepribadian Anda. “Bagi sebagian orang, itu bisa berupa gerakan, seperti jalan-jalan, istirahat menari dengan musik, peregangan atau melihat gambar yang menyenangkan. Bagi orang lain, mungkin perlu waktu sejenak untuk keheningan, seperti fokus pada napas atau meditasi Anda,” kata Osei.

 


Berita Terkait

Berita Terkini

Stres Akibat Pandemi Bikin Generasi Milenial Sulit Ambil Keputusan

Ada hampir 50 persen dari 3.000 responden orang dewasa yang terlibat dalam survei tentang stres akibat pandemi Covid-19 ini.

Hilangkan Kecemasan dengan Hipnotis 5 Jari, Begini Caranya

Salah satu cara mengatasi gangguan kecemasan adalah dengan melakukan hipnotik 5 jari.

28 Oktober Jadi Trending Topic, Warganet Cuitkan Hari Sumpah Pemuda

Dalam kata kunci 28 Oktober tersebut, tak sedikit masyarakat Indonesia yang menulis tentang doa, harapan, serta opininya mengenai Hari Sumpah Pemuda.

Doa Ketika Jatuh Cinta dalam Islam, Ada Latin dan Artinya

Berikut ini terdapat doa ketika sedang jatuh cinta dalam ajaran Islam, yang dilengkapi dengan latin dan artinya.

Doa Berkendara Agar Diberikan Keselamatan Sampai Tujuan

Sebelum berangkat berkendara, bisa membaca doa berikut agar diberikan keselamatan sampai tujuan.

5 Tips Agar Tidak Tertular Covid-19 Saat Naik Transportasi Umum

Meski pun sarana transportasi umum telah didisinfektan oleh operator, tetap saja penumpang harus waspada supaya tidak tertular Covid-19.

Lebih 50 Persen Penyintas Mengalami Long Covid-19, Apa Penyebabnya?

Di Indonesia 70 persen dari para penyintas Covid-19 alami gejala long Covid-19.

Kombinasi Gagal Ginjal dan Stroke Seperti Oddie Agam, Picu Kefatalan?

Berdasarkan hasil pemeriksaan dokter, musikus senior Oddie Agam bukan hanya menderita stroke, tetapi juga terkena komplikasi, termasuk sakit ginjal.

Serem! Pria Ini Diganggu Makhluk Halus Hingga Terjungkal dan Terseret

Seorang pria yang tengah melakukan pemanasan sebelum berolahraga dikagetkan dengan alat kebugaran yang bergerak sendiri.

Duh! Pemotor Nekat Lewat Proyek Perbaikan Jalan, Alasannya Tak Terduga

Meski dalam perbaikan, pengendara ini nekat melewati jalan gegara alasan yang tak diduga.

Panci Gosong Jangan Buru-Buru Dibuang, Begini Cara Membersihkannya

Karena banyak yang tidak tahu caranya, tak sedikit orang menghabiskan banyak waktu dan tenaga untuk membersihkan panci gosong.

Dorce Gamalama Alami Sakit Dada Sebelah Kanan, Kenali 7 Penyebabnya!

Sakit dada sebelah kanan seperti yang dialami Dorce Gamalama bisa berkaitan dengan sejumlah penyakit, salah satunya serangan jantung.

Luka Psikologis Aborsi Juga Dirasakan Pria, Ini Dampaknya

Namun, luka psikologis setelah aborsi  pada pihak pria wujudnya berbeda.

Viral Bocah Joget di Atas Genting Demi Konten, Endingnya Bikin Miris

Seorang bocah mengalami kejadian tak terduga saat berjoget di atas genting untuk membuat video konten.

Ikuti 8 Kebiasaan Makan Ini untuk Melawan Peradangan

Ada sejumlah kebiasaan makan yang dapat membantu Anda melawan peradangan.

Doa Agar Hubungan Rumah Tangga Langgeng dan Harmonis

Berikut ini terdapat doa agar hubungan berumah tangga tetap langgeng dan harmonis menurut Islam yang dilengkapi dengan latin dan artinya.