Tutup Iklan

Sering Kelelahan di Sore Hari? Lakukan 6 Cara Ini Agar Kembali Bersemangat

Jika Anda sering berjuang melawan kelelahan di sore hari, Anda tidak sendirian.

 Ilustrasi merasa kelelahan di sore hari. (Freepik)

SOLOPOS.COM - Ilustrasi merasa kelelahan di sore hari. (Freepik)

Solopos.com, SOLO-Tak jarang kita merasa kelelahan dan badan lesu di sore hari bisa, padahal masih ada beberapa pekerjaan harus diselesaikan. Kita harus berjuang melawan keinginan untuk berbaring karena Anda kelelahan.

Jika Anda sering berjuang melawan kelelahan di sore hari, Anda tidak sendirian. Rentang perhatian kita menurun secara alami di sore hari karena tubuh kita memiliki sistem peringatan internal yang oleh para ilmuwan disebut sebagai sistem peringatan sirkadian yang menguat dan berkurang sepanjang hari.

Ketika kelelahan sore ini melanda, Anda dapat terus mendorong rasa lelah Anda, atau mundur selangkah. Mengutip Huffpost, Selasa (14/9/2021), berikut tips yang terbukti dapat member Anda dorongan energi yang Anda butuhkan untuk melewati sisa hari kerja:

1. Minum lebih banyak air

Cara paling efektif untuk melawan kelelahan di sore hari adalah minum lebih banyak air. Cobalah untuk minum lebih banyak air, jika Anda merasa begitu lelah dan kepala Anda berdenyut-denyut. Dehidrasi dapat membuat Anda lelah, dan orang-orang di tempat kerja sering lupa untuk tetap terhidrasi saat duduk atau menatap layar sepanjang hari. Bahkan ketika Anda mengalami dehidrasi ringan, ini dapat mengganggu kinerja kognitif, menyebabkan konsentrasi yang buruk dan masalah memori jangka pendek, serta kemurungan dan kecemasan, menurut penelitian.

2. Nyalakan lampu atau pergi keluar

Jika Anda merasa lesu setelah makan siang, mungkin dengan terkena lebih banyak cahaya dapat membantu Anda. Jika pergi keluar bukanlah suatu pilihan, Anda dapat menyalakan lampu di tempat Anda bekerja. Sebuah penelitian menemukan bahwa cahaya yang lebih intens dapat meningkatkan perasaan waspada dan vitalitas. Namun jika memungkinkan, pergilah keluar ruangan. “Cahaya luar jauh lebih kuat daripada apa yang Anda dapatkan di dalam ruangan,” kata direktur klinis St. Peter’s Sleep Center di Albany, New York, dan penulis You Are Getting Sleepy: Lifestyle-Based Solutions for Insomnia, Paul Glovinsky.

3.Tidur siang

Daripada memaksakan diri berjuang melawan kelelahan, luangkan sedikit waktu Anda untuk beristirahat, agar Anda bisa menyelesaikan hari Anda dengan kuat dan semangat. Pastikan untuk mengatur waktu dengan benar, dan jangan tidur lebih dari satu jam. “Beberapa melakukannya dengan baik dengan power nap 20 menit, yang lain dengan 30 atau 45 menit,” kata Glovinsky. Dia tidak menyarankan untuk tidur siang lebih dari satu jam karena akan membuat Anda terjaga di malam hari.

4. Bicaralah dengan seseorang

Angela Karachristos, seorang pelatih karir yang sebelumnya bekerja di bidang sumber daya manusia, mengatakan kemerosotan sorenya melanda setiap hari tepat pukul 2 siang. Dia mencoba menjadwalkan percakapan yang dapat membuatnya bersemangat di sore hari, menghemat pekerjaan solonya yang terfokus untuk pagi hari. Terkadang, dia emncoba terhubung dengan teman atau kolega atau mencoba menjadwalkan pertemuan selama waktu itu sehingga dia dapat terlibat dalam percakapan.

“Salah satu strategi manajemen waktu saya adalah menyelesaikan semua pekerjaan yang harus saya lakukan secara mandiri di pagi hari,” kata Karachristos.

5. Makan camilan yang menyenangkan dan memotivasi

Apa yang kita makan dan minum dapat membuat perbedaan besar untuk pemecahan masalah, rentang perhatian, dan memori. Makanan otak seperti brokoli, biji-bijian, lentil dan telur, misalnya, dapat membantu meningkatkan konsentrasi saat Anda sangat membutuhkannya. Dan Anda dapat menganggap istirahat yang Anda ambil untuk makan camilan Anda sebagai sesuatu yang dinanti-nantikan.

6. Pikirkan tentang aktivitas apa yang menyehatkan Anda, dan luangkan waktu untuk itu

Anda mungkin terkuras secara fisik dan mental saat sore tiba, dan membuat Anda berpikir untuk terus bekerja tanpa istirahat untuk menyelesaikannya. Tetapi secara berlawanan, dengan berpikir tentang aktivitas yang menyenangkan dapat membuat Anda tetap termotivasi untuk melewati setiap hari. Itu sebabnya Adjoa Osei, seorang psikolog klinis berlisensi, merekomendasikan untuk merenungkan aktivitas apa yang menyehatkan dan menyegarkan Anda, dan lakukanlah.

Jawabannya dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan dan kepribadian Anda. “Bagi sebagian orang, itu bisa berupa gerakan, seperti jalan-jalan, istirahat menari dengan musik, peregangan atau melihat gambar yang menyenangkan. Bagi orang lain, mungkin perlu waktu sejenak untuk keheningan, seperti fokus pada napas atau meditasi Anda,” kata Osei.

 

Berita Terkait

Berita Terkini

Perhatikan Ini Sebelum Melepas Anak Sekolah Tatap Muka

Berikut berapa hal dapat disiapkan orang tua sebelum melepas anak untuk sekolah tatap muka.

Serem! Perempuan ini Diganggu Hantu Sampai Terseret ke Dapur

Video seorang perempuan yang tengah membuka sebuah kardus tiba-tiba terseret ke dapur rumahnya tanpa sebab menjadi viral.

Bak Pinang Dibelah, Wajah Perempuan Solo Ini Mirip Ernest Prakasa

Video seorang wanita yang disebut memiliki wajah yang mirip dengan aktor Ernest Prakasa viral di dunia maya.

Bukan Hanya Otak, Organ Lain Juga Rawan Kena Komplikasi Hipertensi

Kerusakan organ tubuh akibat komplikasi hipertensi tergantung kepada besarnya peningkatan tekanan darah dan lamanya kondisi yang tidak terdiagnosis dan tidak diobati.

Pisang Jumbo di Papua Ini Ukurannya Bikin Melongo

Pisang berukuran jumbo dengan diameter 10 cm ditemukan di Papua.

Seperti Tukul Arwana, Banyak Orang Tidak Menyadari Idap Hipertensi

Sebagian besar penderita tidak mengetahui dirinya idap hipertensi sehingga tidak mendapatkan pengobatan.

Kenali Gejala Hipertensi Seperti Dialami Tukul Arwana

Sebenarnya Tukul Arwana juga sudah menunjukkan gejala hipertensi, namun banyak yang tak menyadarinya.

5 Kuliner Khas Mandalika Lombok, Semuanya Menggugah Selera

Ini dia lima kuliner khas Mandalika, Lombok Tengah, NTB, yang bisa kamu coba setelah menonton balapan di Sirkuit Mandalika.

Asale Mandalika, Surga Tersembunyi di Lombok

Inilah sejarah dan potensi wisata di Mandalika yang disebut sebagai surga tersembunyi di Lombok, NTB.

Wisata Dekat Sirkuit Mandalika Lombok, Hangout Sambil Nonton Balapan

Ini dia deretan wisata eksotis dari pantai hingga budaya di dekat atau sekitar Sirkuit Mandalika di Lombok yang bisa kamu kunjungi sembari nonton balapan.

Legenda Putri Mandalika Bersejarah dengan Sirkuit MotoGP Megah

Terdapat legenda bersejarah Putri Mandalika di Lombok yang konon katanya memiliki paras cantik jeita. Ini dia ceritanya!

Viral Hijabers Dugem, Netizen: Tanda-Tanda Kiamat!

Para pemudi berhijab itu disebut 'dugem halal' karena asyik joget di kafe dengan lampu percahayaan yang minim.

Begini Cara Mencuci Beras yang Benar Agar Nutrisinya Terjaga

Tips memasak nasi kali ini membahas tentang bagaimana cara mencuci beras yang benar agar vitaminnya tidak hilang?

Ikuti Jejak Mark Zuckerberg, Yuk Terapkan Frugal Living

Di Indonesia, ada Cinta Laura, Desi Anwar, dan Raditya Dika yang telah menerapkan gaya hidup frugal living.

Memasuki Usia 40 Tahun, Wanita Disarankan Rutin Lakukan Ini

Memasuki usia 40 tahun, ada sejumlah hal yang sebaiknya menjadi perhatian wanita salah satunya adalah terkait kesehatan tubuh.

Awas! Minuman Ini Bisa Picu Hasil Positif Palsu Covid-19

Para peneliti pun berusaha mencari tahu penyebab hasil positif palsu pada tes antigen.