Tutup Iklan

Mau Memperkuat Otot Bahu? Cobalah Gerakan Y Raise

Meski terlihat sepele, gerakan Y Raise tidak dapat dilakukan sembarangan.

 Contoh gerakan Y raise. (Istimewa)

SOLOPOS.COM - Contoh gerakan Y raise. (Istimewa)

Solopos.com, SOLO–Jika Anda ingin memperkuat otot bahu serta tubuh bagian belakang, tidak ada salahnya mencoba latihan Y Raise. Gerakan ini bisa dilakukan dengan berbaring telungkup di matras atau berdiri.

Meski terlihat sepele, gerakan Y Raise tidak dapat dilakukan sembarangan. Pasalnya, kesalahan gerakan dapat memicu terjadinya cedera atau nyeri otot.

Namun tidak perlu khawatir, dengan mengetahui cara melakukan Y Raise yang tepat, Anda dapat memperoleh manfaat optimal dari latihan ini. Berikut langkah atau cara melakukan gerakan Y Raise:

1. Anda harus telungkup dengan posisi wajah menghadap ke matras. Pastikan tulang belakang dalam kondisi relaks.

2. Selanjutnya, luruskan dan satukan kaki Anda. Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan membuka kaki selebar bahu.

3. Kemudian, rentangkan lengan Anda hingga posisi tubuh membentuk huruf Y. Kepalkan tangan dengan posisi ibu jari menghadap ke langit-langit, serta usahakan posisi telapak tangan saling berhadapan.

Baca Juga:  Penelitian Terbaru: Ilmuwan Temukan Antibodi Super Terhadap Covid-19

4. Angkat kedua lengan sedikit ke udara, fokuskan gerakan pada tulang belikat Anda. Ketika mengangkat lengan, jaga posisi kepala, dagu, bahu dan badan Anda agar tidak bergerak.

5. Kemudian turunkan lengan perlahan ke matras. Ulangi gerakan dari awal.
Dilansir dari LiveStrong, Tatiana Lampa, CPT, pelatih pribadi sekaligus pendiri Training with T merekomendasikan melakukan gerakan Y Raise dua kali dalam sepekan.

Hal ini bertujuan agar tubuh memperoleh manfaat optimal dari gerakan ini. Berikut manfaat melakukan gerakan Y Raise bagi tubuh seperti dikutip dari klikdokter.com, Senin (13/9/2021) :

1. Memperkuat Punggung dan Bahu

Dokter Iqbal menjelaskan gerakan Y Raise berfungsi membangun komposisi otot tubuh. “Utamanya otot tubuh atas maupun tubuh bagian belakang,” katanya.

Gerakan Y Raise dapat menguatkan otot punggung atas, terutama trapezius bawah yang membentang di bawah tulang belikat dan rhomboid (otot punggung atas di antara belikat).

Gerakan Y Raise juga bermanfaat untuk otot rotator cuff yang terdiri dari infraspinatus, supraspinatus, minor terrace, dan subscapularis. Rotator cuff juga meliputi deltoid anterior (depan), lateral (samping) dan posterior (otot bahu).

Dengan kata lain, setiap jengkal otot bahu bekerja maksimal ketika Anda melakukan Y Raise.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Aktivitas duduk terlalu lama seperti menghadap komputer atau mengendarai sepeda motor, tanpa disadari dapat menyebabkan otot punggung melemah. Pada gilirannya kebiasaan ini membuat postur tubuh membungkuk.

Gerakan Y Raise, menurut Tatiana Lampa, dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

Baca Juga: Mau Baca Buku Gratis? Coba Kunjungi 5 Perpustakaan Digital Ini

Y Raise juga bermanfaat membangun daya tahan otot, sehingga membantu otot punggung dan bahu bekerja lebih lama tanpa merasa lelah.

Pada praktiknya, kondisi ini membuat Anda sanggup mempertahankan postur duduk yang ideal sepanjang hari.

3. Meningkatkan Rentang Gerak Bahu

Tidak sedikit orang memiliki rentang gerak persendian di sekitar bahu yang terbatas. Gerakan Y Raise dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak bahu Anda.

Pada gilirannya, latihan ini mendukung kekuatan otot bahu untuk melakukan olahraga berat lainnya seperti latihan pull-down maupun bench press.

Manfaat gerakan Y Raise untuk otot bahu dan punggung sangatlah besar. Namun perlu diingat, lakukan gerakan ini sesuai langkah di atas agar Anda meminimalkan risiko cedera.

 

 

Berita Terkait

Berita Terkini

4 Tanda Anda Tidak Bahagia Dilihat dari Sisi Psikologis

Seringkali kita mengartikan orang yang jarang tersenyum sebagai tanda tidak bahagia.

Perhatikan Ini Sebelum Melepas Anak Sekolah Tatap Muka

Berikut berapa hal dapat disiapkan orang tua sebelum melepas anak untuk sekolah tatap muka.

Serem! Perempuan ini Diganggu Hantu Sampai Terseret ke Dapur

Video seorang perempuan yang tengah membuka sebuah kardus tiba-tiba terseret ke dapur rumahnya tanpa sebab menjadi viral.

Bak Pinang Dibelah, Wajah Perempuan Solo Ini Mirip Ernest Prakasa

Video seorang wanita yang disebut memiliki wajah yang mirip dengan aktor Ernest Prakasa viral di dunia maya.

Bukan Hanya Otak, Organ Lain Juga Rawan Kena Komplikasi Hipertensi

Kerusakan organ tubuh akibat komplikasi hipertensi tergantung kepada besarnya peningkatan tekanan darah dan lamanya kondisi yang tidak terdiagnosis dan tidak diobati.

Pisang Jumbo di Papua Ini Ukurannya Bikin Melongo

Pisang berukuran jumbo dengan diameter 10 cm ditemukan di Papua.

Seperti Tukul Arwana, Banyak Orang Tidak Menyadari Idap Hipertensi

Sebagian besar penderita tidak mengetahui dirinya idap hipertensi sehingga tidak mendapatkan pengobatan.

Kenali Gejala Hipertensi Seperti Dialami Tukul Arwana

Sebenarnya Tukul Arwana juga sudah menunjukkan gejala hipertensi, namun banyak yang tak menyadarinya.

5 Kuliner Khas Mandalika Lombok, Semuanya Menggugah Selera

Ini dia lima kuliner khas Mandalika, Lombok Tengah, NTB, yang bisa kamu coba setelah menonton balapan di Sirkuit Mandalika.

Asale Mandalika, Surga Tersembunyi di Lombok

Inilah sejarah dan potensi wisata di Mandalika yang disebut sebagai surga tersembunyi di Lombok, NTB.

Wisata Dekat Sirkuit Mandalika Lombok, Hangout Sambil Nonton Balapan

Ini dia deretan wisata eksotis dari pantai hingga budaya di dekat atau sekitar Sirkuit Mandalika di Lombok yang bisa kamu kunjungi sembari nonton balapan.

Legenda Putri Mandalika Bersejarah dengan Sirkuit MotoGP Megah

Terdapat legenda bersejarah Putri Mandalika di Lombok yang konon katanya memiliki paras cantik jeita. Ini dia ceritanya!

Viral Hijabers Dugem, Netizen: Tanda-Tanda Kiamat!

Para pemudi berhijab itu disebut 'dugem halal' karena asyik joget di kafe dengan lampu percahayaan yang minim.

Begini Cara Mencuci Beras yang Benar Agar Nutrisinya Terjaga

Tips memasak nasi kali ini membahas tentang bagaimana cara mencuci beras yang benar agar vitaminnya tidak hilang?

Ikuti Jejak Mark Zuckerberg, Yuk Terapkan Frugal Living

Di Indonesia, ada Cinta Laura, Desi Anwar, dan Raditya Dika yang telah menerapkan gaya hidup frugal living.

Memasuki Usia 40 Tahun, Wanita Disarankan Rutin Lakukan Ini

Memasuki usia 40 tahun, ada sejumlah hal yang sebaiknya menjadi perhatian wanita salah satunya adalah terkait kesehatan tubuh.