Ketahui Penyebab Nyeri Haid Hari Pertama

Solopos.com, SOLO-Tak sedikit wanita mengalami nyeri saat hari pertama haid. Mengapa hal ini bisa terjadi? Simak ulasannya di info sehat kali ini.

Manusia memiliki lipid atau zat lemak mirip hormon yang bernama prostaglandin. Prostaglandin memicu otot dan pembuluh darah pada rahim menegang atau berkontraksi untuk menghilangkan lapisannya. Prostaglandin juga terlibat dalam respons peradangan dan rasa sakit. Sekelompok senyawa organik ini berada di lapisan rahim.

Promosi BRI Group Buka Pendaftaran Mudik Asyik Bersama BUMN 2024 untuk 6.441 Orang

Dikutip dari primayahospital.com pada Jumat (17/3/2023), pada hari pertama haid, biasanya kadar prostaglandin meningkat hal itulah yang acap memicu nyeri atau rasa sakit di perut. Bahkan mungkin rasa sakit itu sudah muncul beberapa hari sebelum datang bulan. Makin tinggi kadar prostaglandin, makin hebat sakit yang dirasakan pada perut. Tingginya kadar prostaglandin juga dapat menyebabkan mual-mual dan diare.

Seiring dengan luruhnya lapisan rahim, kadar prostaglandin dalam tubuh ikut turun. Karena itulah sakit perut atau kram yang hebat pada satu-dua hari pertama haid akan perlahan reda hingga akhir masa menstruasi.

Nyeri perut saat haid hari pertama umumnya bisa hilang dengan sendirinya. Biasanya pada hari ketiga nyeri itu sudah mulai mereda. Namun ada beberapa cara untuk mengatasi rasa sakit di perut yang mengganggu aktivitas sehari-hari baik secara alami maupun dengan obat.

Berikut ini sejumlah cara mengatasi nyeri haid hari pertama:

1. Minum lebih banyak air

Perut yang terisi gas akan menambah ketidaknyamanan akibat nyeri haid. Minum air putih lebih banyak bisa membantu mengurangi gas dan meredakan ketidaknyamanan. Minumlah air yang hangat karena bisa sekaligus membuat otot lebih rileks.

2. Minum teh herbal

Teh herbal memiliki kandungan yang dapat meredakan peradangan dan kekakuan otot, termasuk otot rahim. Teh herbal seperti chamomile dan teh jahe juga dapat meredakan stres dan membantu mengatasi masalah insomnia.

3. Makan makanan anti-peradangan

Sejumlah bahan pangan mengandung zat anti-peradangan yang dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengendurkan otot rahim sehingga bisa mengurangi nyeri haid hari pertama. Contohnya beri-berian, tomat, nanas, bawang, dan jahe, Sayuran, kacang-kacangan, dan ikan berlemak juga bisa menjadi alternatif.

4. Hindari makanan tak sehat

Makanan yang mengandung banyak gula, lemak jenuh, dan garam bisa memicu akumulasi gas dan peradangan di perut sehingga sakit perut saat haid bertambah parah.

5. Kurangi kafein

Kafein yang terkandung dalam berbagai jenis minuman bisa menambah penyempitan pembuluh darah sehingga nyeri perut menjadi lebih terasa. Karena itu, kurangi atau bila memungkinkan tak perlu mengonsumsi kafein dulu jika perut terasa sakit saat haid.

6. Konsumsi suplemen

Bila perlu, konsumsi suplemen tertentu yang bisa meredakan peradangan. Misalnya vitamin D, vitamin E, magnesium, dan omega-3. Sebaiknya tanya dokter dulu sebelum memutuskan menggunakan suplemen demi keamanan.

7. Mandi air hangat

Air hangat bisa membantu membuat otot tubuh lebih rileks dan menurunkan tensi sekaligus memperlancar aliran darah sehingga keram otot berkurang, sehingga juga bisa meredakan nyeri haid hari pertama.

8. Berolahraga

Meski perut terasa sakit karena menstruasi, olahraga tetap bisa dilakukan. Lakukan olahraga yang sederhana seperti joging, peregangan otot, atau yoga. Olahraga bisa membantu tubuh melepaskan hormon endorphin yang membuat suasana hati jadi senang serta meredakan nyeri dan melemaskan otot.

9. Kendalikan stres

Cara lainnya mengurangi nyeri haid hari pertama yaitu mengendalikan stres. Stres membuat rasa sakit pada perut saat menstruasi makin terasa. Gunakan teknik seperti meditasi, latihan pernapasan, atau yoga untuk lepas dari stres. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter bila merasa sulit mengendalikan stres.

10. Terapi pijat

Terapi pijat akan membuat otot di seluruh tubuh lebih kendur, tak terkecuali otot rahim. Pijat juga bisa membantu mengatasi stres.