KESEHATAN: Kekurangan Nutrisi Picu Osteoporosis

 ilustrasi (kiatpraktis.com)

SOLOPOS.COM - ilustrasi (kiatpraktis.com)

ilustrasi (kiatpraktis.com)

Osteoporosis atau tulang keropos tidak mutlak terjadi karena usia menua. Peyakit tulang lemah itu bisa saja terjadi pada usia muda karena kurangnya asupan gizi terutama kalsium.

PromosiNimo Highland, Wisata Hits di Bandung yang Mirip Santorini Yunani

Kalsium merupakan senyawa yang berfungsi memperkokoh tulang. “Asupan gizi dengan kandungan vitamin D yang seimbang dengan kalsium akan berpengaruh untuk kesehatan tulang,” jelas dokter tulang, Rahadyan, kepada Harian Jogja, di kompleks RS Panti Rapih, Rabu (25/7).

Asupan nutrisi akan berpengaruh pada kemungkinan osteoporosis. Artinya, asupan nutrisi harus seimbang baik makanan, minuman maupun suplemen yang berkaitan dengan kesehatan tulang dan gigi. Jika mengalami osteoporosis, tulang keropos dan rentan patah.

Nutrisi yang paling besar dibutuhkan menghindari osteoporosis yakni kalsium serta vitamin D. Kalsium untuk kesehatan tulang harus disertai pemenuhan vitamin D. “Seandainya hanya kalsium tanpa vitamin D, nutrisi itu tidak akan meresap dan menyatu dengan tulang,” jelas dia.

Rahadyan menegaskan, untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, asupan keduanya harus cukup atau sesuai kebutuhkan. Pasalnya, jika jumlah kalsium yang dikonsumsi cukup tetapi asupan vitamin D tidak terpenuhi, asupan kalsium tersebut akan sia-sia karena tidak terserap dengan baik. Demikian juga sebaliknya.

Untuk pemenuhan kalsium dan vitamin D, asupan makanan, minuman maupun suplemen sangat dibutuhkan. Sebenarnya, energi matahari secara langsung akan memenuhi kebutuhan vitamin D, tetapi cara lain bisa dilakukan dengan memilih konsumsi suplemen.

Sebagai sumber kalsium dalam tubuh bisa dipilih asupan nutrisi dari susu, yogurt, keju, atau produk sejenisnya. “Susu dan turunannya tidak sekadar mengandung kalsium tinggi, juga mengandung nutrisi-nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan bagi kesehatan tulang, misalnya pospor dan protein,” jelasnya.

Selain itu, beberapa asupan yang merupakan sumber kalsium yakni makanan dan minuman segar seperti jus jeruk, produk yang berasal dari susu serta sereal. Juga jenis sayuran hijau seperti kangkung, brokoli dan bayam. Nutrisi kalsium juga bisa didapatkan dari jenis seafood.

Hanya, pemenuhan vitamin D merupakan sesuatu yang tidak mudah dari makanan sehari-hari. Untuk memenuhinya maka bisa mengonsumsi makanan sumber vitamin D dari ikan salmon, tuna, sarden, orange jus dan juga sereal dari biji-bijian.

Makanan Sumber Vitamin D
– Susu, kaya kalsiumdan diperkaya vitamin D
– Salmon, lemak salmon dan lemak ikan lainnya banyak mengandung vitamin D alami. Mengandung omega 3, asam lemak, lemak esensial
– Susu kedelai juga menjadi sumber vitamin D
– Jus jeruk, asam askorbat dalam jus jeruk dapat membantu penyerapan kalsium
– Sereal, diperkaya vitamin D terutama yang terbuat dari
– Margarin, bebas dari lemak yang buruk dandiperkaya vitamin D
– Jamur, sumber alami vitamin D karena mampu mensintesis vitamin melalui paparan sinar matahari yang didapatnya
– Yogurt, mengandung bakteri baik untuk sistem pencernaan, dan juga diperkaya vitamin D
– Tiram, kaya vitamin D, seng, dan nutrisi baik untuk kesehatan terutama janin dalam kandungan
– Keju, berbahan dasar susu sapi yang juga ada kandungan vitamin D
– Telur, selain sumber protein, juga mengandung zat besi, vitamin B, kolin yang bagus untuk otak janin, kuning telur mengandung vitamin D yang bagus untuk ibu hamil

Dari berbagai sumber

 

Daftar dan berlangganan Espos Plus sekarang. Cukup dengan Rp99.000/tahun, Anda bisa menikmati berita yang lebih mendalam dan bebas dari iklan dan berkesempatan mendapatkan hadiah utama mobil Daihatsu Rocky, sepeda motor NMax, dan hadiah menarik lainnya. Daftar Espos Plus di sini.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Solopos.com - Panduan Informasi dan Inspirasi

Berita Terkait

Berita Lainnya

      Espos Plus

      Gas Air Mata Penyebab Asfiksia, Mati Lemas Kurang Oksigen di Tragedi Kanjuruhan

      Gas Air Mata Penyebab Asfiksia, Mati Lemas Kurang Oksigen di Tragedi Kanjuruhan

      Gas air mata hingga mengakibatkan penghirupnya mengalami asfiksia diduga menjadi penyebab utama jatuhnya ratusan korban jiwa pada tragedi di Stadion Kanjuruhan, Sabtu (1/10/2022) malam.

      Berita Terkini

      Tempat Usaha Ruben Onsu Dibobol Maling, Aksi Pelaku Terekam Kamera CCTV

      Unggahan Ruben Onsu yang mengabarkan tempat usahanya dibobol maling itu juga disertai rekaman kamera CCTV saat kejadian.

      Dikenal sebagai Pengusaha dan Politikus, Segini Total Kekayaan Surya Paloh

      Sering diebut sebagai  salah satu ketua umum parpol terkaya di Indonesia, total kekayaan yang dimiliki oleh Surya Paloh menjadi sorotan publik.

      Marak KDRT hingga Kalangan Artis: Selingkuh dan Budaya Patriarki Penyebabnya

      Perselingkuhan dan budaya patriarki menjadi salah satu penyebab maraknya kekerasan dalam rumah tangga (KDRT).

      Berpusat di Madiun, Ini Ajaran & Sejarah Berdirinya PSH Winongo

      Persaudaraan Setia Hati Winongo merupakan salah satu perguruan silat besar di Indonesia yang berpusat di Kota Madiun.

      Berikut Data Produksi Kopi Arabika dan Robusta di Wonogiri

      Festival Kopi dan Batik di Wonogiri akan dijadikan sebagai agenda tahunan di waktu mendatang.

      Soal Jembatan Sasak Beton-Gadingan, DPUPR Solo Pasrahkan ke Balai Besar Sungai

      DPUPR Solo sudah mengadukan permasalahan jembatan sasak yang menghubungkan Kampung Beton, Sewu, dengan Gadingan, Mojolaban, Sukoharjo, ke Balai Besar Wilayah Sungai Bengawan Solo.

      KJRI Kuching Selamatkan TKI Purworejo yang Diperbudak Majikan 17 Tahun

      Selama 17 tahun ditahan majikan tersebut, Meri Haspari dipekerjakan tanpa mendapatkan gaji.

      Bupati Sragen Minta Cakades yang Tak Siap Kalah Untuk Mundur

      Sebanyak 48 calon kepala desa (cakades) di Sragen mendeklarasikan komitmen untuk menjaga Pilkades Serentak 2022 berlangsung damai dan lancar.

      Mataram Is Love: Ratusan Suporter Solo Berangkat ke Jogja Hari Ini

      Ratusan suporter Solo tersebut berkumpul di Plaza Manahan kompleks Stadion Manahan Solo sebelum berangkat ke Jogaj pada Selasa (4/10/2022) sore WIB.

      PDIP Tersinggung PSI Capreskan Ganjar Tanpa Izin Megawati

      Deklarasi Ganjar sebagai capres PSI itu dilakukan pada Senin (4/10/2022) kemarin.

      Flyover Manahan dan Purwosari Solo Dilengkapi JPO, Konsepnya Modern Pakai Lift

      Dua jembatan penyeberangan orang atau JPO yang masing-masing akan dibangun di flyover Manahan dan Purwosari Solo berkonsep modern dilengkapi lift.

      Pupuk Indonesia Gelar Program Kompetisi Karya Jurnalistik

      PT Pupuk Indonesia (Persero) resmi membuka program kompetisi karya jurnalistik Pupuk Indonesia Media Award (PIMA) 2022.

      2 Pekan Berlalu, Polisi Belum Tetapkan Tersangka Kecelakaan Beruntun Tol Brebes

      Setelah dua pekan pasca-peristiwa kecelakaan beruntun di ruas tol Pejagan-Pemalang, Kabupaten Brebes, polisi masih belum menetapkan tersangka atau pelaku yang menyebabkan peristiwa itu terjadi.

      BWF Umumkan Rangking Dunia Bulu Tangkis Terbaru, Marcus/Kevin Naik Satu Tingkat

      Dalam daftar rangking dunia terbaru BWF yang telah diumumkan, Marcus/Kevin kumpulkan 96.527 poin.

      BRI Menanam Proyeksikan Kontribusi Penurunan Emisi Karbon Hingga 23% di 2025

      BRI Menanam merupakan inisiatif BRI dengan memberikan bibit pohon produktif atau tanaman buah kepada nasabah yang melakukan pencairan kredit.

      Pendataan Calon Penerima Bantuan Sapu Jagat di Karanganyar Belum Juga Klir

      Pendataan calon penerima bantuan sapu jagat di Karanganyar belum juga klir. Dinsos Karanganyar mengembalikan data calon penerima ke Disdagnakerkop UKM karena tak lengkap.