Kenapa Sering Ngantuk Saat Puasa? Ini Penjelasannya

Solopos.com, SOLO-Salah satu tantangan yang dialami kebanyakan orang saat puasa adalah sering ngantuk di siang hari, kenapa hal ini bisa terjadi ya? Padahal di siang hari adalah waktu untuk beraktivitas dan bekerja.

Padahal mungkin hal ini sudah disiasati sebelumnya misalnya dengan kembali tidur setelah sahur. Namun ternyata pemicunya bukan hanya lantaran berkurangnya jam tidur loh. Simak ulasannya di tips puasa Ramadan kali ini.

Promosi Keren! BRI Jadi Satu-Satunya Merek Indonesia di Daftar Brand Finance Global 500

Lantas, sebenarnya kenapa orang sering ngantuk saat puasa? Mengutip dari halodoc.com pada Kamis (21/4/2022), alasan yang paling utama puasa dapat menimbulkan rasa kantuk adalah terjadinya penurunan kadar gula darah di dalam tubuh. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih lemas disertai otak yang sulit berkonsentrasi. Kondisi ini membuat seseorang menjadi lebih rentan untuk merasakan kantuk yang mampu memengaruhi produktivitas.

Baca Juga: Puasa dengan Niat Diet, Apa Hukumnya Menurut Islam?

Bukan itu saja, ada faktor lain yang membuat puasa membuat seseorang menjadi lebih mudah mengantuk, yaitu waktu tidur yang tidak teratur. Saat puasa, beberapa orang perlu bangun jam 2 pagi untuk mempersiapkan sahur dan mungkin saja tidak tidur lagi hingga pagi hari. Kombinasi kekurangan tidur dan penurunan kadar gula darah membuat rasa kantuk tidak tertahankan.

Bagi kebanyakan orang, kondisi tersebut dapat menjadi salah satu perubahan mendadak dalam kebiasaan makan. Waktu bergeser, asupan kalori meningkat pada malam hari, dibarengi dengan penurunan kadar kortisol dan insulin. Kortisol menjadi salah satu hormon penting dalam tubuh, karena jika kadarnya terlalu sedikit, hal tersebut memicu rasa lelah kronis.

Baca Juga: Catat! Ini 5 Bahaya Tidur Habis Sahur

Sebaliknya, saat kadar kortisol meningkat secara signifikan, beberapa efek buruk dapat terjadi, seperti pertambahan berat badan, masalah fungsi kekebalan tubuh, dan risiko penyakit kronis. Kadar kortisol yang lebih tinggi dan pilihan makanan yang buruk dapat membuat menimbulkan dampak buruk bukannya menyehatkan.

Nah setelah mengetahui kenapa orang sering ngantuk saat puasa, langkah berikutnya adalah ketahui tips mencegahnya berikut ini:

1. Tidur Nyenyak di Malam Hari

Saat puasa, kamu akan mengalami perubahan dalam pola tidur, karena harus bangun sebelum subuh untuk makan sahur. Inilah salah satu penyebab mengapa orang sering merasa mengantuk di siang hari. Untuk mencegah ini, kamu perlu memastikan telah memiliki tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari sebelum harus bangun untuk makan sahur di pagi hari.

Baca Juga: Begini Trik Tidur agar Bisa Bangun Sahur Tepat Waktu

2. Tidur Siang yang Nyenyak

Saat puasa, kamu tidak perlu menggunakan waktu istirahat untuk makan siang. Dengan begitu, manfaatkan kesempatan ini untuk tidur siang yang nyenyak. Jika memungkinkan, kamu bisa mengatur alarm sekitar 5–20 menit untuk tidur. Saat bangun, pikiran kamu menjadi lebih segar dan produktivitas kembali untuk menyelesaikan semua pekerjaan.

3. Cuci Muka

Saat kamu merasa mengantuk, cobalah untuk pergi ke toilet dan membasuh muka dengan air agar kembali segar. Cara ini terbukti ampuh untuk mengurangi rasa kantuk saat bekerja. Mencuci wajah dengan air dingin dapat membuat kamu menjadi lebih rileks dan segar, sehingga konsentrasi untuk bekerja kembali prima.

4. Melakukan Peregangan

Kamu akan lebih mudah untuk merasakan kantuk jika hanya duduk diam untuk waktu yang lama. Maka dari itu, saat rasa kantuk terasa, ada baiknya untuk melakukan peregangan sederhana untuk menggerakkan otot-otot dan menghindari kekakuan.

Kamu juga dapat berjalan di sekitar kantor selama beberapa menit untuk melancarkan aliran darah dan meningkatkan asupan oksigen ke otak agar rasa kantuk hilang.