Kenali Indikator Tidur yang Berkualitas

Ada sejumlah indikator bahwa seseorang telah memiliki tidur berkualitas.

 Ilustrasi tidur bermimpi buruk. (Freepik)

SOLOPOS.COM - Ilustrasi tidur bermimpi buruk. (Freepik)

Solopos.com, SOLO-Ada sejumlah indikator yang menandakan seseorang memiliki tidur berkualitas, salah satunya adalah mampu terlelap kurang dari 30 menit. Hal itu diungkapkan Ketua Umum Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisional dan Jamu Indonesia (PDPOTJI) Dr. (Cand.) dr. Inggrid Tania, M.Si.

“Tidur yang berkualitas misalnya dapat tertidur dalam waktu 30 menit atau kurang,” ujar Inggrid.

PromosiPrevalensi Stunting di Indonesia Peringkat Ke-115 Skala Global

Indikator lainnya bahwa seseorang memiliki tidur berkualitas menurut Inggrid adalah tidak terbangun di tengah malam. Jikapun terbangun, maka hal itu tidak terjadi lebih dari satu kali.

Tidur pun dapat dikatakan berkualitas apabila setelah terbangun di malam hari, dapat kembali terlelap dalam waktu 20 menit setelah terbangun.  Adapun terkait kuantitas tidur, dr. Inggrid mengatakan kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh jam hingga sembilan jam tidur di malam hari.

“Tetapi kebutuhan kuantitas tidur setiap individu bisa saja berbeda. Ada yang butuh enam jam, ada pula yang butuh sepuluh sampai sebelas jam tidur di malam hari,” kata Inggrid seperti dikutip dari Antara pada Sabtu (22/1/2022).

Baca Juga: Dua Hal Ini Pengaruhi Kualitas Tidur Anda, Apa Saja?

Sementara itu, praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja mengatakan kualitas tidur yang baik berperan penting pada kesehatan tubuh dan produktivitas sehari-hari.

Namun pada kenyataannya, banyak orang dewasa saat ini, terutama di masa pandemi Covid-19, mengalami sulit tidur karena stres, kesibukan yang tinggi, serta pola hidup tidak sehat.

Bahkan, kata dia, sebuah penelitian menunjukkan bahwa salah satu masalah kesehatan yang banyak dikeluhkan oleh penyintas Covid-19 adalah gangguan tidur.  “Gangguan tidur yang dialami orang dewasa umumnya ditandai dengan rasa mengantuk di siang hari, kesulitan tidur di malam hari, sering terbangun di tengah malam, serta siklus tidur dan bangun tidak teratur,” kata dr. Andreas.

Salah satu dokter tidur terkemuka dari Amerika Serikat yakni Dr. Michael Breus membagikan lima tips bagaimana Anda bisa tidur nyenyak berikut ini :

1. Kenali dan tetapkan satu jadwal tidur

Langkah awal agar Anda bisa tidur nyenyak dan berkualitas secara teratur setiap hari adalah dengan mengenali dan menetapkan satu jadwal tidur. Ini perlu dilakukan agar waktu tidur memiliki ritme yang teratur sehingga jam biologis serta fungsi tubuh akan tersesuaikan dan berjalan lancar.

Baca Juga: Ini Alasan Wanita Butuh Tidur Berkualitas Lebih Lama Dibandingkan Pria

2. Nikmati sinar mentari pagi

Tips lainnya agar dapat tidur dengan nyenyak adalah dengan bangun di pagi hari untuk menikmati sinar mentari pagi selama 15 menit. Langkah ini penting dalam membantu untuk mengatur produksi hormon melatonin atau tidur, melancarkan jam tubuh internal selama 24 jam, dan membantu tubuh terkena pola terang dan gelap secara teratur.

3. Hindari kafein mulai pukul dua siang

Minuman berkafein, seperti kopi dan minuman energi memiliki efek stimulan selama 8 jam dan ini berarti mencegah Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak serta berkualitas. Kalau bisa usahakan untuk menghindari minuman berkafein mulai jam dua siang agar bisa tidur dengan nyenyak.

Baca Juga: Ngeri! Tidur di Hutan, Pria Ini Didatangi Gerombolan Macan Tutul

4. Rutin berolahraga

Tips berikutnya agar bisa tidur dengan nyenyak adalah dengan rutin berolahraga setiap harinya. Anda tidak perlu pergi ke gym atau lari marathon jarak jauh, cukup dengan melakukan olahraga-olahraga sederhana seperti berjalan kaki ke kantor bisa membantu Anda untuk mendapatkan tidur nyenyak.

5. Stop olahraga empat jam sebelum tidur

Olahraga memang dianjurkan untuk membantu tidur dengan nyenyak, tapi jangan juga melakukannya empat jam menjelang waktu tidur. Selain membuat Anda susah tidur, kebiasaan ini juga menunjukkan bahwa Anda merupakan sosok yang tidak disiplin dalam berolahraga. Ada baiknya Anda paling lambat berolahraga ketika siang hari.

 

Berita Terkait

Berita Lainnya

Espos Plus

Pencapaian SDGs Desa Langkah Penting Mengatasi Kemiskinan Ekstrem

+ PLUS Pencapaian SDGs Desa Langkah Penting Mengatasi Kemiskinan Ekstrem

Pencapaian Tujuan Pembangunan Desa Berkelanjutan atau Sustainable Development Goals (SDGs) Desa menjadi bagian penting dari strategi mengatasi masalah kemiskinan ekstrem di Indonesia.

Berita Terkini

Waspadai Hepatitis Akut, Begini Cara Adenovirus Masuk ke Tubuh

Kasus hepatitis akut yang   masih menjadi wabah misterius diduga dipicu adenovirus yang masuk ke tubuh melalui berbagai cara.

Sadis! Tukang Tambal Ban Sodomi Kucing Sampai Mati, Viral di Twitter

Kisah kucing-kucing liar yang disodomi dan disiksa tukang tambal ban sampai mati viral di jagat Twitter.

Mengenal Jenis-Jenis Bipolar, Medina Zein Mengidap yang Mana?

Ada warganet mempertanyakan Medina Zein mengidap jenis-jenis bipolar yang mana?

Kehidupannya Dibahas Warganet, Nama Sandra Dewi Trending di Twitter

Kehidupannya dibahas dan bikin iri warganet, nama Sandra Dewi pun trending topic di Twitter pada Senin (16/5/2022).

Panas Poool! Ini Prediksi Indeks Ultraviolet Sinar Matahari 16 Mei 2022

Indeks sinar ultraviolet adalah angka tanpa satuan untuk menjelaskan tingkat paparan radiasi sinar  UV yang berkaitan dengan kesehatan manusia.

Indonesia Dilanda Cuaca Panas, Ini Tips Jaga Stamina di Suhu Ekstrem

Agar tetap nyaman beraktivitas, ketahui tips jaga stamina di cuaca panas.

Kapan Batas Waktu Bayar Qadha Puasa Ramadan?

Kapan batas waktu membayar qadha puasa Ramadan? Berikut ini penjelasannya.

Pemanasan Global Meningkatkan Risiko Penularan Virus Lintas Spesies

Hasil penelitian tentang perubahan iklim yang akan meningkatkan penularan virus lintas spesies itu diterbitkan di Nature.

Ini Kelebihan Teknik Laser Lipolysis Seperti Dilakukan Dewi Perssik

Artis Dewi Perssik melakukan sedot lemak dengan teknik laser lipolysis yang disebut memiliki kelebihan dibandingkan teknik lainnya

Mengenal Laser Lipolysis, Sedot Lemak Seperti Dilakoni Dewi Perssik

Teknik sedot lemak semakin lama semakin beragam, salah satunya adalah laser lipolysis seperti dilakoni artis Dewi Perssik.

Jokowi Bertemu Elon Musk, Nama Amber Heard Ikut Disebut Warganet

Presiden Jokowi bertemu Elon Musk, warganet pun singgung nama Amber Heard.

Zinidin Zidan Diduga Mempermainkan Azan

Zinidin Zidan kembali jadi sorotan setelah beredar video dirinya yang diduga mempermainkan suara azan.

Ternyata Segini Harga Kaus Elon Musk Saat Temui Presiden Jokowi

Bukan hanya penampilan kasualnya, harga kaus Elon Musk saat bertemu Presiden Jokowi juga dibahas warganet.

Begini Harapan Warganet Atas Pertemuan Jokowi dan Elon Musk

Sejumlah warganet menuliskan harapan mereka atas pertemuan Presiden Jokowi dan CEO Tesla Elon Musk.

Jokowi Bertemu Elon Musk, Warganet Salfok dengan Suguhan di Meja

Tidak sedikit warganet justru salfok dengan suguhan yang tersaji di atas meja saat Jokowi bertemu Elon Musk itu.

Wajib Coba, Ini Deretan Kuliner Lezat Khas Pantura Jawa

Di daerah Jawa ada tradisi kuliner yang berbeda satu dengan lainnya. Begitu pula kuliner di kawasan pantura Jawa punya kekhasan yang layak dicoba.