Solopos.com, SOLO-Waktu beristirahat di malam hari kadang terganggu dengan rasa pegal di kaki. Boleh jadi, sakit ini disebabkan karena aktivitas yang terlalu banyak, atau bahkan terlalu sedikit aktivitas. Kok bisa ya?
Memang ada beberapa hal yang bisa saja menjadi penyebab kaki pegal-pegal. Untuk lebih lengkapnya, simak ulasan berikut ini, dikutip dari Lottemart.
Promosi Strategi Telkom Jaga Jaringan Demi Layanan Telekomunikasi Prima
Penyebab kaki pegal di malam hari
- Terlalu banyak aktivitas fisik
Jika kamu memiliki pekerjaan yang melibatkan terlalu banyak aktivitas fisik, hal ini akan membuat otot-otot kaki terasa lelah. Tak heran, di malam hari kamu akan merasakan pegal di bagian kaki. (sumber: sehatq.com)
Contoh aktivitas fisik di pekerjaan yang dapat memicu kelelahan otot kaki adalah berdiri di waktu yang lama. Hingga berjam-jam atau bahkan sepanjang hari. Sebisa mungkin lakukan stretching ringan setiap beberapa jam sekali.
- Terlalu sedikit aktivitas fisik
Terlalu berlebihan memang tidak baik, tetapi tidak sama sekali bukan sesuatu yang baik juga. Jika kamu merupakan pekerja kantoran yang tidak terlalu banyak aktivitas dan kebanyakan duduk ini juga bisa menyebabkan kaki pegal.
Menurut laporan lembaga medis Kementerian Kesehatan, saat terlalu lama duduk terjadi penurunan aktivitas pada otot besar di kaki dan punggung yang membuat aliran darah jadi kurang lancar dan terasa pegal. Pada kasus serius, kondisi ini bahkan bisa memicu kanker, kardiovaskular hingga penyakit diabetes tipe 2. (sumber: promkes.kemenkes.go.id)
- Pemilihan alas kaki yang kurang tepat
Bagian kaki yang rawan pegal biasanya adalah bagian telapak kaki dan tumit. Salah satu penyebabnya bisa jadi pemilihan alas kaki yang kurang tepat dengan bentuk telapak kaki kamu. Seperti yang diketahui bersama, kaki adalah bagian yang menopang tubuh. Oleh karena itu alas kaki harus yang nyaman.
Salah memilih alas kaki yang tepat akan berdampak buruk pada kaki, pada mulanya hanya nyeri lutut dan punggung namun jika dibiarkan pada kondisi ini bisa menyebabkan radang sendi. (sumber: health.detik.com)
- Sindrom kaki gelisah
Biasanya seseorang yang mengalami pegal di malam hari mengalami sindrom kaki gelisah. Sindrom ini yang membuat otot di kaki terasa gatal, berdenyut, gelisah dan tentunya terasa pegal. (Sumber: sehatq.com)
Cara mengatasi kaki pegal di malam hari
Setelah mengetahui beberapa penyebab umum mengapa betis pegal, kini saatnya mengetahui cara mengatasinya. Berikut cara menghilangkan sakit kaki di betis dan bagian-bagian lainnya. Simak berikut ini!
- Merendam kaki dengan air hangat
Cara yang pertama yang bisa dilakukan untuk mengurangi kaki yang pegal di malam hari adalah dengan cara merendam kaki dengan air hangat. kamu bisa tambahkan sedikit garam sebagai campuran.
Cara ini efektif digunakan karena air hangat dan garam bisa membuat peredaran darah menjadi lancar, hal inilah yang membuat kaki pegal berkurang hingga bengkak mengempis. (sumber: alodokter.com)
Selain bisa memperlancar peredaran darah, ada banyak lagi manfaat merendam kaki dengan air hangat seperti meredakan cantengan, menghilangkan kapalan hingga menghempas bau kaki. Aktivitas ini juga bisa mengurangi stress setelah seharian bekerja. kamu wajib mencobanya di rumah.
- Menggunakan plester pereda nyeri
Cara mengatasi betis pegal di malam hari selain dengan merendamnya menggunakan air hangat bisa juga dengan menggunakan plester pereda nyeri. Ada banyak sekali pilihan merk yang bisa disesuaikan dengan selera dan kebutuhan masing-masing.
- Mengoleskan minyak
Cara lainnya, supaya pegal di kaki reda adalah mengoleskan minyak, seperti minyak kayu putih.
- Melakukan peregangan kaki secara teratur
Pada dasarnya, ada banyak cara untuk meregangkan kaki, tetapi berikut adalah empat cara umum:
Posisi berdiri: caranya cukup mudah, cukup berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Buka satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang. Lutut kaki depan harus tetap lurus dan tidak bengkok. Kemudian perlahan tekuk lutut kaki belakang hingga terasa regangan pada betis dan hamstring. Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Kemudian ganti kaki dan ulangi gerakannya.
Posisi duduk: duduklah di lantai dengan kaki terbuka. Kemudian tekuk kaki kanan dengan meletakkan telapak kaki di bagian dalam paha lurus. Ambil jari kaki yang bengkok dan tarik perlahan ke arah tubuh. Rasakan peregangan di bagian belakang paha dan betis kamu. Lakukan secara rutin bisa setia pagi atau pun sebelum beristirahat.
- Mengganti alas kaki
Cara terakhir yang bisa dilakukan supaya tidak pegal di malam hari adalah mengganti alas kaki yang digunakan, jika memang tidak nyaman. Kebanyakan orang bertahan menggunakan alas kaki tertentu hanya karena model terbaru yang sedang trend tetapi mengabaikan kenyamanan penggunaannya.
Padahal hal- hal semacam ini perlu diperhatikan secara detail, sebab dampaknya akan dirasakan dalam jangka panjang. kamu boleh menggunakan sepatu model terbaru, namun tetap perhatikan kenyamanan saat digunakan dalam jangka waktu yang lama.
Simak berbagai berita pilihan dan terkini dari Solopos.com di Saluran WhatsApp dengan klik Soloposcom dan Grup Telegram "Solopos.com Berita Terkini" Klik link ini.
