SOLOPOS.COM - Mengatur pencahayaan kamar merupakan salah satu kebiasaan sebelum tidur. (Freepik)

Solopos.com, SOLO-Agar tidur pulas,  ada sejumlah kebiasaan yang bisa dilakukan sebelum tidur.  Membangun rutinitas ini cocok bagi Anda yang memiliki jam tidur tak beraturan.

Sayangnya tidak semua orang memiliki kebiasaan baik sebelum tidur. Padahal, adanya rutinitas dapat membentuk kebiasaan yang disadari oleh otak. Alhasil, tubuh akan tahu kapan waktunya Anda tidur. Selain itu, adanya rutinitas tidur juga membantu mengurangi stres dan kecemasan yang biasanya muncul pada malam hari.

Promosi Mitsubishi XForce: Stylish untuk Wanita, Praktis buat Ibu Muda

Berikut ini sejumlah kebiasaan sebelum tidur yang bisa Anda lakukan jika ingin bobok Anda berkualitas seperti dikutip dari hellosehat.com pada Rabu (24/11/2021):

1. Menghindari penggunaan gadget

Kebiasaan pertama sebelum tidur yang perlu dibangun adalah hindari bermain ponsel. Ada begitu banyak aktivitas menarik sekaligus menyenangkan yang bisa Anda lakukan melalui gadget. Tak heran jika Anda mungkin tergoda untuk bermain gadget sambil rebahan.

Baca Juga: Lisa Blackpink Trending di Twitter, Warganet Doakan Massal

Sayangnya, ini adalah rutinitas yang kurang baik untuk Anda lakukan sebelum tidur. Penggunaan alat elektronik termasuk ponsel, laptop, hingga tablet dapat memancarkan sinar biru yang dapat memengaruhi kerja otak.  Ya, sinar biru ini dapat memasuki otak, bahkan sinar tersebut bisa “menipu” otak hingga mengira hari masih siang. Alhasil, otak menekan produksi hormon melatonin dan membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Agar Anda bisa tidur nyenyak pada malam hari, pastikan untuk menghindari penggunaan gadget. Jika perlu, matikan gadget Anda sebelum tidur sehingga tidak ada bunyi atau notifikasi yang akan mengganggu.

2. Mengonsumsi makanan ringan yang sehat

Siapa bilang Anda tidak boleh makan sebelum tidur? Tentu saja boleh, asal Anda tidak mengonsumsi makanan berat, khususnya makanan yang dapat membahayakan kesehatan. Alih-alih membuat Anda semakin nyenyak saat bobok, mengonsumsi makanan berat berpotensi menyebabkan asam lambung meningkat, sehingga Anda malah tidak bisa tidur.

Baca Juga: Lisa Blackpink Positif Covid-19, Penggemar Doakan Kesembuhan

Nah, jika Anda ingin mengonsumsi makanan sebelum bobok, pastikan untuk mengonsumsi camilan sehat sebagai rutinitas sebelum tidur yang dapat membantu agar tidur lebih nyenyak.

3. Mendengarkan musik

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2018, mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak pada malam hari. Aliran musik tidak terlalu berpengaruh karena masing-masing orang memiliki preferensi yang berbeda.

Selama aliran musik tertentu dapat membantu membuat Anda lebih rileks, musik tersebut dapat membuat Anda lebih cepat tidur. Nah, ini bisa menjadi salah satu rutinitas yang baik bagi Anda sebelum tidur. Tidak harus mendengarkan musik, berbagai jenis audio lain juga baik untuk membantu tidur Anda. Sebagai contoh, suara white noise yang dapat membuat Anda lebih cepat mengantuk.

Baca Juga: Benarkah Billie Eilish Lahir di Nganjuk? Ini Faktanya

Sementara itu, pink noise yang dapat meningkatkan kualitas istirahat Anda. Nah, jenis audio yang bisa Anda dengarkan juga tergantung dengan preferensi Anda.

4. Melakukan teknik relaksasi

Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa Anda lakukan sebagai rutinitas sebelum tidur, salah satunya adalah relaksasi otot progresif. Teknik yang satu ini dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental.

Tak hanya itu, Anda juga bisa melakukan yoga untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, latihan peregangan juga dapat mengurangi risiko kram saat sedang tidur.  Dengan melakukan teknik relaksasi ini secara rutin sebelum tidur, tidak hanya akan merasa rileks, Anda juga akan lebih mudah mengantuk sehingga bisa menghindari gangguan tidur seperti insomnia.

5. Membaca buku

Memang benar bahwa tidak semua orang gemar membaca buku. Akan tetapi, jika Anda gemar membaca, mungkin ini bisa menjadi salah satu pilihan rutinitas sebelum tidur yang tepat.

Baca Juga: 8 Drama Korea yang Dibintangi Park Shin Hye, Ada The Heirs

Kegiatan ini sebenarnya sudah cukup umum dikenal sebagai salah satu kegiatan yang bisa Anda lakukan saat hendak tidur, apalagi bagi anak-anak. Para orang tua sering membacakan buku untuk anaknya menjelang tidur. Namun, pastikan bahwa Anda tidak membaca buku dengan genre atau topik yang terlalu menegangkan atau membuat Anda merasa penasaran. Pasalnya, genre buku seperti ini justru membuat Anda semakin terjaga dan enggan untuk tidur.

6. Mengatur kamar tidur

Saat Anda hendak tidur, pastikan suasana dan penataan kamar tidur sudah nyaman. Ini artinya, buat temperatur atau suhu ruangan dingin. Lalu matikan lampu dan minimalkan sumber cahaya.  Jika perlu, buat suasana kamar sunyi dan hening, sehingga memberikan ketenangan untuk Anda agar lebih mudah tertidur. Suasana kamar seperti ini sangat ideal untuk menstimulasi rasa kantuk.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Simak berbagai berita pilihan dan terkini dari Solopos.com di Saluran WhatsApp dengan klik Soloposcom dan Grup Telegram "Solopos.com Berita Terkini" Klik link ini.
Solopos Stories
Honda Motor Jateng
Honda Motor Jateng
Rekomendasi
Berita Lainnya