Tutup Iklan

Ikuti 8 Kebiasaan Makan Ini untuk Melawan Peradangan

Ada sejumlah kebiasaan makan yang dapat membantu Anda melawan peradangan.

 Ilustrasi makan makanan sehat. (Youtube)

SOLOPOS.COM - Ilustrasi makan makanan sehat. (Youtube)

Solopos.com, SOLO-Salah satu cara utama untuk melawan peradangan adalah dengan mengubah kebiasaan makan menjadi beralih ke diet padat nutrisi. Meski sebenarnya peradangan adalah proses penting yang dilakukan tubuh untuk sembuh dari cedera dan penyakit.

Nah sebelum peradangan berubah menjadi bencana sebaiknya lawanlah dengan mengubah kebiasaan makan. Ketika tubuh Anda mengalami peradangan kronis, yang biasanya disebabkan oleh stres, pola makan yang buruk atau gaya hidup yang tidak sehat, itu dapat menyebabkan kerusakan sel bersama dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan kondisi peradangan seperti rheumatoid arthritis.

Ahli gizi dan penulis Fit Healthy Momma, Kristen Carli,  mengatakan, diet seimbang yang berfokus pada moderasi dan variasi adalah kunci melawan peradangan. Termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan rempah-rempah memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan peradangan.

Baca Juga: 7 Alasan Medis Wanita Jalani Pengangkatan Rahim Seperti Melanie Subono

Melansir Eat This dan Bisnis.com, Selasa (26/10/2021), berikut kebiasaan makan yang dapat membantu Anda melawan peradangan:

1. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Carli menyarankan untuk menemukan cara kreatif untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan yang dimasak. Dia juga merekomendasikan untuk menambahkan penyedap rasa yang sehat. “Cobalah menggunakan rempah segar, rempah-rempah, jus jeruk, dan kulit jeruk untuk hidangan. Penambahan barang-barang ini meningkatkan fitokimia yang membantu memerangi peradangan sambil meningkatkan rasa tanpa menambahkan lebih banyak garam,” dia menjelaskan.

2. Minum teh hijau secara teratur

“Senyawa katekin adalah anti-peradangan yang kuat, tetapi mereka juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis, menurut penelitian ini” kata Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, ahli diet terdaftar dan Associate Clinical Professor Emeritus di Departemen Pediatri di Albert Einstein College of Medicine. Tampaknya senyawa teh hijau membantu memperlambat demineralisasi tulang. Ini adalah penelitian baru, tetapi menunjukkan harapan, dia melanjutkan, menambahkan bahwa menambahkan teh hijau adalah hal yang baik dalam hal apapun, karena konsentrasi tinggi antioksidan dan senyawa anti-inflamasi lainnya.

3. Makan cokelat hitam setelah berolahraga

Kerusakan otot akibat olahraga terkait dengan peradangan, dan tinjauan penelitian tentang flavanol kakao ini menunjukkan bahwa flavanol kakao (subkelas antioksidan) dapat membantu melemahkan kerusakan otot tersebut, termasuk nyeri otot, dan bahkan membantu pemulihan fungsi otot, Ayoob menjelaskan.

Baca Juga: Work from Coffee Shop Diminati, Benarkah Kopi Buat Otak Lebih Kreatif?

Salah satu studi yang ditinjau hanya menggunakan 20 gram cokelat hitam, tetapi yang lain menggunakan lebih dari 100 gram. Yang lain mengonsumsi suplemen flavanol kakao. Sebagian besar penelitian bersifat jangka pendek, sehingga tidak dapat dikatakan bahwa cokelat bermanfaat untuk mengobati kerusakan otot, tetapi masih merupakan anti-inflamasi yang manjur. Dan itu memiliki kalori, jadi pertahankan sekitar satu ons, dan semakin gelap, semakin baik, untuk antioksidan paling banyak.

4. Makan kenari

Kenari adalah sumber omega-3 ALA nabati yang sangat baik, dan mengonsumsi omega-3 ini dapat bermanfaat untuk peradangan. Dalam satu penelitian di Journal of American College of Cardiology, orang-orang berusia 60-an dan 70-an yang secara teratur makan kenari mencapai pengurangan peradangan yang signifikan (hingga 11,5 persen), dibandingkan dengan orang-orang yang tidak makan kenari.

Baca Juga: Dorce Gamalama Tak Lagi Khawatirkan Biaya Rumah Sakit, Ini Penyebabnya

“Tingkat peradangan yang lebih rendah mungkin terkait dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah,” kata Amy Gorin, MS, RDN, ahli diet terdaftar berbasis tanaman di Stamford, CT.

5. Jalani diet

Mediterania Diet ala Mediterania sarat dengan makanan anti-inflamasi seperti sayuran dan buah-buahan yang memiliki banyak senyawa antioksidan, tetapi kacang-kacangan dan EVOO sarat dengan lemak tak jenuh tunggal anti-inflamasi. “Tinjauan penelitian ini menunjukkan Diet Mediterania menurunkan penanda inflamasi dan penanda stres oksidatif,” kata Ayoob, menambahkan bahwa pola diet ini dapat disesuaikan dengan hampir semua masakan, seperti Asia atau India, membuatnya serbaguna.

6. Mulailah hari Anda dengan beberapa jus jeruk

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa flavonoid yang ditemukan dalam 100 persen jus jeruk mungkin dapat mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan sel pembuluh darah. Dan menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Food and Nutrition Research, mengonsumsi 750 mililiter jus jeruk selama delapan minggu sebagai bagian dari diet biasa dikaitkan dengan perbaikan beberapa penanda stres anti-inflamasi dan oksidatif pada orang dewasa.

Baca Juga:  Stres Kena PHK Saat Pandemi? Begini Cara Mengatasinya

7. Minum kopi

Kopi mengandung antioksidan, yang memberikan manfaat anti-inflamasi. Dan kopi sebenarnya mengandung lebih banyak antioksidan daripada anggur dan teh, menurut sebuah studi. Minum kopi dalam jumlah sedang mungkin yang terbaik untuk kesehatan Anda, sehingga Anda tidak mengalami efek dari minum kopi berlebihan seperti diare ataupun maag.

8. Mengonsumsi kunyit secara teratur atau pertimbangkan suplemen kunyit

Kurkumin, yang memberi kunyit warna dan rasa yang cerah, juga dikenal karena efek anti-inflamasinya pada tubuh. Studi menunjukkan bahwa kurkumin dapat menghambat dan mengurangi faktor proinflamasi dalam tubuh. Stres oksidatif memicu peradangan kronis, dan kurkumin telah terbukti mengubah jalur yang menyebabkan stres oksidatif. Banyak formula kurkumin baru yang sangat kuat sekarang sedang dibuat untuk meningkatkan kemanjurannya dalam melawan peradangan.

 


Berita Terkait

Espos Plus

Pembahasan RUU PDP Belum Rampung, Kominfo Fokus Sosialisasi dan Edukasi

+ PLUS Pembahasan RUU PDP Belum Rampung, Kominfo Fokus Sosialisasi dan Edukasi

Progres terbaru dari pembahasan RUU PDP adalah pembahasan format lembaga pengawas yang akan bertanggung jawab menangani perkara perlindungan data pribadi hingga kini belum final.

Berita Terkini

Ide Kado untuk Hari Ibu: Murah, Sederhana Tapi Mengesankan

Berikut ini terdapat rekomendasi ide kado atau hadiah yang murah, sederhana tapi mengesankan di momen Hari Ibu tanggal 22 Desember 2021 mendatang.

Doa Supaya Tidak Mudah Lupa dan Kuat Ingatan dalam Islam

Berikut ini terdapat doa supaya tidak mudah lupa dan kuat dalam ingatan menurut ajaran Islam. Dibaca setelah salat wajib 5 waktu ya!

Bagaimana Cara Mengatasi Nyeri Lutut, Dipijat?

Bagaimana sih cara mengatasi nyeri lutut yang dialami oleh seseorang, apakah diperbolehkan dipijat? Yuk cari tahu di sini!

Punya Rekan Kerja Toxic? Jangan Buru-Buru Resign, Lakukan Ini Dulu

Nah, agar kamu terhindar dari dampak buruk akibat memiliki rekan kerja yang toxic, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghadapinya.

Berikut Ini Manfaat Peanut Ball Untuk Proses Persalinan

Manfaat peanut ball untuk proses persalinan ibu hamil bisa jadi belum begitu familier di Indonesia.

Lakukan Ini Setelah Mengalami Kekerasan Seksual

Ketahui langkah apa saja yang harus Anda lakukan setelah mengalami kekerasan seksual.

5 Tempat Wisata di Indonesia Ini Cocok untuk Bulan Madu

Di masa pandemi, melakukan bulan madu tak perlu pergi ke luar negeri, karena banyak tempat wisata di Indonesia tak kalah keren.

Ini Syarat Mendapatkan Vaksin Booster Gratis dari Pemerintah

Ada sejumlah syarat untuk mendapatkan vaksin booster Covid-19 gratis dari pemerintah.

Sering Salah Kaprah, Ini Bedanya Vaksin Booster dan Vaksin Dosis Ketiga

Tapi, menjelang pelaksanaannya ternyata masih banyak orang yang salah kaprah antara perbedaan vaksin dosis 3 dan booster.

WHO Tidak Sarankan Terapi Plasma Konvalesen untuk Pasien Covid-19

Terapi plasma konvalesen merupakan prosedur di mana plasma darah diberikan pada pasienCovid-19 dengan harapan antibodi dari pasien pulih itu bisa membantu melawan infeksi.

9 Aplikasi Presensi Android dan Web Terbaik di Indonesia

Beragam aplikasi tersedia untuk absensi karyawan yang juga bisa mengolah data sehingga pengontrolan aktivitas karyawan terpantau.

Terkuak! 2 Jenis Vaksin Ini Paling Ampuh untuk Dosis Ketiga

Berdasarkan penelitian ada dua jenis vaksin yang dinilai paling ampuh untuk vaksin dosis ketiga.

+ PLUS Menuai Berkah Abu Vulkanik di Balik Musibah Erupsi Gunung Berapi

Di balik musibah erupsi gunung berapi, ada berkah yang bisa diambil berupa manfaat abu vulkanik bagi kesuburan tanah.

Orang Terinfeksi Varian Omicron Cenderung Tunjukkan Gejala Ringan

Kepala Institut Nasional Penyakit Menular,  Takaji Wakita, memperingatkan agar tidak membuat penilaian tergesa-gesa mengenai risiko orang yang terinfeksi varian omicron mengembangkan gejala parah.

Begini Cara Menghadapi Banjir Agar Tidak Tertular Penyakit

Jika Anda tinggal di daerah rawan banjir, sebaiknya ketahui cara menghadapi bencana alam ini.

Banyak yang Bilang Mirip, Apa Sih Beda Tongseng dan Tengkleng?

Adakah yang tahu perbedaan antara dua kuliner lezat dan penuh cita rasa dari kambing, tengkleng dengan tongseng?