SOLOPOS.COM - Ilustrasi salah satu gerakan yoga untuk program hamil. (Freepik)

Solopos.com, SOLO--Bagi Anda dan pasangan yang sedang melakukan program hamil untuk mendapatkan momongan, tak ada salahnya melakukan sejumlah gerakan yoga ini. Namun bukan hanya wanita, pasangannya yaitu pria juga harus sehat.

Salah satu olahraga yang dikatakan bisa membantu memaksimalkan program hamil adalah yoga. Benarkah demikian?

Promosi Mitsubishi XForce: Stylish untuk Wanita, Praktis buat Ibu Muda

“Intinya, kalau tubuh dalam kondisi sehat, pasti fungsi organnya juga jadi lebih maksimal, salah satunya bagian reproduksi. Yoga jadi salah satu pilihan olahraga yang membantu tubuh jadi lebih sehat,” jelas Dokter Sara Elise Wijono, MRes, sebagaimana mengutip laman Klikdokter.com, Senin (14/6/2021).

Melansir Parents, adapun beberapa pose yoga untuk program hamil yaitu:

1.  Alternating knee to chest

Bila sering menghabiskan waktu duduk di depan laptop, pose ini cocok untuk Anda. Atur posisi terlentang sambil menekuk kaki kiri ke atas (kaki kanan tetap lurus). Gunakan tangan untuk menahan kaki kiri, tahan napas selama 5 detik kemudian buang secara perlahan. Lakukan 5 set dan ganti dengan kaki kanan.

2. Bridge Pose

Pose bridge merupakan salah satu gerakan yoga untuk membantuk menyukseskan program hamil. Pose ini membantu meningkatkan koneksi yang tangguh antara pinggul, panggul, dan punggung bawah. Posisi ini juga bisa merangsang sistem kekebalan dan endokrin.

Baca Juga:  Kesandung Narkoba, Begini Perjalanan Karier Anji dan Kontroversinya

Posisikan tubuh berbaring terlentang dengan lutut ditekuk sambil telapak kaki menapak ke lantai. Letakkan tangan di samping badan.

Sambil mengambil napas, dorong badan ke atas lalu turunkan secara perlahan. Anda bisa lakukan pose ini selama 10-15 menit setiap harinya.

3. Shoulder opening mountain pose

Berdiri tegak dan beri jarak antara kedua kaki. Angkat kedua tangan di atas dengan telapak tangan saling berhadapan. Turunkan lengan dan letakkan di sisi tubuh. Ulangi gerakan ini sebanyak 60 kali.

4. High lunge with side stretch

Gerakan ini bisa membantu Anda untuk meregangkan panggul depan dan otot-otot panggul lainnya. Pose yoga ini juga bisa memperkuat bagian paha dan perut.

Berdiri tegak sambil memajukan kaki kanan. Tekuk lutut kaki kanan membentuk posisi 90 derajat. Angkat tangan kiri. Tahan selama beberapa detik, kemudian ulangi gerakan yang sama pada bagian kanan.

Baca Juga: Begini Tanda Infeksi Covid-19 pada Wanita Hamil

5. Yogini squat

Kata siapa yoga tidak bisa membangkitkan gairah seksual? Gerakan yoga yang satu ini bisa menguatkan dasar panggul dan membuat gairah seks jadi bertambah. Posisikan diri dengan berjongkok sambil membuka kaki lebar. Pastikan telapak kaki menyentuh lantai seutuhnya.

Tempelkan kedua telapak tangan di depan dada agar posisi bisa lebih tegak. Tahan dalam beberapa menit. Istirahatlah kalau merasa pegal atau sakit.

6. Goddess pose

Pose ini bisa membantu tubuh jadi lebih relaks karena tidak butuh banyak gerakan sehingga cocok untuk membantu program hamil.

Cukup berbaring di atas matras yoga. Letakkan kedua tangan di perut, sambil tempelkan kedua telapak kaki sehingga membentuk lambang permata atau ketupat. Atur pernapasan selama 3-5 menit.

Baca Juga: Awas! Sering Minum Minuman Bersoda Turunkan Imunitas

7. Seated twist

Anda cukup duduk tegak dengan kaki menyila. Miringkan tubuh ke arah kiri sampai pinggang dan punggung terasa agak tertarik. Tahan selama beberapa detik. Lakukan gerakan yang sama pada sisi kanan.

8. Corpse pose

Setelah melakukan gerakan-gerakan di atas, tutuplah dengan pose corpse. Berbaringlah santai dengan meregangkan kaki dan tangan. Atur pernapasan sambil memejamkan mata.

Pose ini membantu meredakan cemas dan stres yang kerap memengaruhi kesuburan sehingga cocok untuk program hamil.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Simak berbagai berita pilihan dan terkini dari Solopos.com di Saluran WhatsApp dengan klik Soloposcom dan Grup Telegram "Solopos.com Berita Terkini" Klik link ini.
Solopos Stories
Honda Motor Jateng
Honda Motor Jateng
Rekomendasi
Berita Lainnya