Rsjihsolo
Senin, 15 November 2021 - 12:47 WIB

Coba Yuk! Ini Tips Mencegah Mata Lelah saat Kegiatan Daring

Bc  /  Rohmah Ermawati  | SOLOPOS.com

SOLOPOS.COM - Ilustrasi bekerja dengan laptop. (freepik.com)

Solopos.com, SOLO — Pandemi Covid-19 yang berlangsung sejak 2020 mengajarkan kita untuk beradaptasi dengan kebiasaan baru, di antaranya  melakukan kegiatan sekolah/kuliah atau bekerja dari rumah secara daring (online).

Kegiatan kuliah atau bekerja secara daring otomatis akan meningkatkan intensitas penggunaan komputer yang dimana akan membuat mata kita menjadi lelah. Dalam istilah medis, mata lelah dikenal dengan sebutan asthenopia.

Advertisement

Asthenopia, seperti dikutip dari laman rs-jih.co.id, adalah kelelahan okular atau ketegangan pada organ visual di mana terjadi gangguan pada mata dan sakit kepala sehubungan dengan penggunaan mata secara intensif. Hal ini bisa terjadi karena menegangnya otot siliaris yang berakomodasi saat memandang obyek yang sangat kecil dalam jarak sangat dekat.

Baca juga: Cegah Sejak Dini, Vaksinasi MR Lindungi Anak dari Campak & Rubella

Advertisement

Baca juga: Cegah Sejak Dini, Vaksinasi MR Lindungi Anak dari Campak & Rubella

Menurut dokter umum di RS JIH, dr. Ahmad Albera Praditama, asthenopia dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti, umur, masa kerja (dalam tahun), lama kerja dalam hitungan jam, jarak pandang ke layar monitor, pencahayaan, posisi, dan sikap duduk.

Dia menerangkan gejala asthenopia dibagi menjadi tiga macam, yakni gejala ocular, visual, dan gejala umum. Beberapa gejala tersebut antara lain:

Advertisement

b. Gejala visual, yakni gangguan untuk memfokuskan bayangan pada retina. Mata menjadi sensitif terhadap cahaya. Kelelahan ini akan menyebabkan penglihatan ganda atau kabur dan kemampuan untuk melihat warna menurun.

c. Gejala umum lainnya yang sering dikeluhkan akibat kelelahan mata adalah rasa sakit pada kepala, leher terasa tegang, sakit punggung, dan terasa nyeri pada pinggang.

Baca juga: Cotton Bud Tak Direkomendasikan, Begini Cara Tepat Membersihkan Telinga

Advertisement

Beberapa keluhan atau gejala asthenopia di atas dapat dihindari jika Anda melakukan beberapa tindakan pencegahan, yakni:

1. Teknik 20-20-20

Cara kerja dan prinsip 20-20-20 untuk mata ini cukup mudah. Setiap 20 menit yang dihabiskan untuk menatap layar, kita perlu mengistirahatkan mata dengan melihat benda yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

2. Berkedip

Normalnya, kita akan berkedip sekitar 10 kali hingga 15 kali/menit. Namun ketika menggunakan komputer, biasanya mata kita akan fokus pada layar sehingga membuat kita lupa untuk berkedip. Padahal berkedip sangat penting agar mata akita terhindar dari mata kering, iritasi, dan mata lelah.

Advertisement

3. Mengatur jarak pandang, pencahayaan dan posisi tempat duduk

Jarak pandang minimum antara layar monitor dan kepala dianjurkan antara 40 cm sampai 70 cm dengan letak bagian tengah layar yakni 10-20 derajat di bawah garis pandang mata. Sedangkan sikap duduk lebih baik tegak agar punggung tidak bungkuk dan otot perut tidak lemas.

“Untuk itu dalam melakukan suatu pekerjaan dianjurkan memiliki sikap duduk yang tegak, diselingi istirahat dengan sedikit membungkuk,” saran dr. Ahmad.

Baca juga: Wajib Waspada! 3 Penyakit Ini Mengintai Saat Cuaca Ekstrem

Dia menjelaskan umumnya gejala asthenopia akan sembuh dalam kurun waktu 1-2 hari. Namun jika keluhan dirasa belum menghilang, disarankan untuk memeriksakan kondisi matanya ke dokter spesialis mata agar mendapat penanganan lebih lanjut.

Advertisement
Advertisement
Berita Terkait
Advertisement

Hanya Untuk Anda

Inspiratif & Informatif