Berolahraga Saat Berpuasa, Pilih Pagi, Sore atau Malam?

Solopos.com–Olahraga saat menjalani ibadah puasa tetap perlu dilakukan. Tapi tentu saja harus memperhatikan porsinya agar tidak kelelahan dan malah membatalkan puasa.

Melakukan olahraga saat berpuasa tidak boleh berlebihan. Pilih jenis olahraga yang ringan saja, sehingga tubuh tetap kuat dalam berpuasa. Selain itu, asupan makan dan minum, hingga jam tidur juga perlu diatur saat berolahraga. Berikut tips berolahraga yang aman saat berpuasa:

Promosi Jalur Mudik Pantura Jawa Makin Adem Berkat Trembesi

Menurut Medical Advisor PT Bayer Indonesia, dr. Suci Sutinah Diah Sukmasari, hal yang harus diperhatikan ketika berolahraga saat sedang menjalankan puasa adalah kemampuan diri sendiri.

“Secara medis tidak ada waktu yang paling tepat kapan harus berolahraga saat berpuasa. Harus lebih disesuaikan dengan diri sendiri, kita yang tahu kapan tubuh kita merasa kuat berolahraga kapan tidak,” ujarnya seperti dikutip dari Bisnis.com.

Pola Olahraga

Dia melanjutkan yang harus dihindari adalah bagi orang yang sebelumnya tidak pernah melakukan olahraga. Bagi Anda yang tidak pernah berolahraga, jangan memulai aktivitas olahraga ketika sedang berpuasa. Hal itu akan sangat berbahaya bagi tubuh.

Akan tetapi, bagi mereka yang memang telah rutin melakukan olahraga, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Hanya saja, sekali lagi perlu diperhatikan kondisi tubuh sendiri. “Intinya kan jangan memaksakan diri sendiri. Kita harus tahu batasan tubuh kita,” imbuhnya.

Pelatih fitnes Annisa Munaf menerangkan hal serupa. Kuncinya adalah mengenali diri sendiri. Menurut dia, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatur pola olahraga selama Bulan Ramadan.

Dia menjelaskan apabila olahraga dilakukan pagi hari, disarankan untuk tidak melakukan aktivitas olahraga yang berat. Hal itu karena tubuh masih membutuhkan tenaga selama berjam-jam tanpa asupan makanan.

Sementara, apabila olahraga dilakukan sore hari menjelang berbuka, ia memperkenankan untuk menjalani olahraga yang berat dan maksimal. Selanjutnya, apabila dilakukan pada malam hari, dia meminta untuk menunggu beberapa saat hingga makanan diproses di dalam tubuh.

Annisa juga secara umum menyarankan kaum muslim yang berpuasa dan ingin berolahraga agar memilih jenis yang low impact tetapi dilakukan repetisi yang teratur.

“Jadi kalau biasanya angkat beban 10 kilogram, pas puasa bisa cuma 2 kilogram tapi dilakukan lebih sering. Atau kalau tidak mau ribet, olahraga lari atau ke gym, bisa lakukan home work out 5-15 menit setiap harinya,” katanya. (JIBI)