Begini Cara Mudah Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Solopos.com, JAKARTA--Ada cara mudah tingkatkan daya tahan tubuh selain lewat olahraga. Menjaga imunitas tubuh di masa pandemi Covid-19 seperti ini penting sekali dilakukan.

Sebenarnya, banyak cara bisa digunakan untuk tingkatkan imunitas tubuh. Meskipun tidak semudah yang diucapkan, tetapi beberapa kebiasaan hidup sehari-hari yang baik dan menjaga pola makan dapat memperkuat imunitas tubuh secara alami dan melawan organisme penyebab penyakit. Nah jika dilakukan dengan disiplin, kita bisa memiliki imunitas tubuh kuat. Apa sajakah cara mudah tingkatkan daya tahan tubuh? Simak ulasannya di tips kesehatan kali ini.

Promosi Jalur Mudik Pantura Jawa Makin Adem Berkat Trembesi

Salah satu cara  mudah tingkatkan daya tahan tubuh adalah miliki tidur berkualitas. Tidur yang berkualitas memiliki kaitan erat terhadap Imunitas tubuh. Kualitas tidur yang buruk rentan terhadap serangan penyakit, istirahat yang cukup dapat memperkuat kekebalan alami Anda.

Baca Juga: Hindari Mengonsumsi Ini Setelah Berolahraga!

Jika kesulitan tidur, bisa diatasi dengan pembatasan terhadapa waktu layar selama satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, TV, dan komputer Anda dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, atau siklus bangun-tidur alami tubuh.

Selain itu, cara mudah lain tingkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi lemak sehat. Lemak sehat dapat ditemukan pada minyak zaitun dan salmon yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Konsumsi cukup air juga dapat menjaga imunitas tubuh, tetap terhidrasi dapat melindungi seseorang dari kuman dan virus, dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, serta fungsi jantung dan ginjal.

Cara mudah berikutnya untuk tingkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan yang kaya akan nutrisi dan antioksidan. Hal ini juga dapat membantu melawan patogen atau organisme berbahaya.

Tidak merokok, makan buah dan sayuran, berolahragalah secara teratur, jaga keseimbangan berat badan, tidur yang cukup. Selain itu hindarilah stres. Dilansir dari laman resmi Harvard, berbagai macam penyakit seperti penyakit jantung, gatal-gatal, sakit perut dapat disebabkan karena tingkat stres seseorang.

Beberapa penelitian menunjukkan stres yang sedang berlangsung memiliki dampak pada sistem kekebalan tubuh. Stres dapat disebabkan dari lingkungan keluarga, pertemanan, dan rekan kerja ataupun tantangan di tempat kerja. Di samping mengonsumsi makanan sehat, berolahraga dan tidur cukup, ada cara mudah tingkatkan daya tahan tubuh yang bisa dilakukan yaitu tertawa! Tertawa yang disebabkan dari hal-hal yang sederhana, seperti perbincangan di meja makan, dapat menjadi sumber kebahagiaan, sekaligus mendorong pembentukan imun tubuh.

Baca Juga: Awas! Beredar Masker Medis Palsu, Begini Cara Mengetahuinya

Berdasarkan penelitian Harvard University dan mengutip laman Bisnis.com, Selasa (6/4/2021), ahli saraf mengumpulkan bukti bahwa tawa memicu respons kimiawi otak dan mengarah pada perasaan sejahtera. Tertawa dapat meningkatkan aliran darah dan kesehatan jangka panjang. Namun, tertawa yang dibicarakan di sini adalah tawa riang, yaitu jenis tawa yang dipicu dari cerita lucu, bukan tawa sarkas atau tawa yang tidak ramah.

Seorang psikiater di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford berhipotesis bahwa bahan kimia otak yang disebut endorfin, yang dilepaskan selama tertawa riang, menempel pada reseptor opiat di lapisan pembuluh darah. Interaksi ini merangsang pembuluh darah untuk melepaskan oksida nitrat, molekul yang dikenal dapat mengendurkan arteri. Arteri yang rileks lebih fleksibel dan lebih lebar, memungkinkan aliran darah lebih mudah. Tertawa menjadi salah satu faktor penunjang lakukan pola hidup sehat pula, ternyata.