Apa Penyebab Mengantuk saat Puasa?

Solopos.com, SOLO-Agar terhindar dari mengantuk saat puasa di siang hari, ketahui penyebabnya. Sebenarnya hal ini tidak bersumber dari ibadah puasa yang tengah Anda jalankan di Bulan Ramadan.

Mengantuk saat puasa disebabkan oleh adanya perubahan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh, yang menimbulkan efek serupa jet lag. Perubahan jam biologis tubuh terjadi karena pola makan dan aktivitas yang dilakukan selama bulan Ramadan berbeda dengan hari-hari biasanya.

Promosi Usaha Endog Lewo Garut Sukses Dongkrak Produksi Berkat BRI KlasterkuHidupku

Tips puasa kali ini membahas penyebab mengantuk saat puasa di siang hari. Perlu diketahui pada Bulan Ramadan, umat Islam mungkin sering kali menunda jam tidurnya agar memiliki waktu lebih untuk makan, minum, olahraga, dan melakukan aktivitas lainnya di malam hari. Waktu tidur mereka semakin berkurang lantaran harus bangun di seperempat malam menjelang subuh, untuk menyiapkan makan dan menyantap sahur.

Baca Juga: Perhatikan Ini Saat Memilih Menu Sahur Sehat Agar Tak Lemas Saat Puasa

Nah, perubahan aktivitas itu tersebut yang sedikit banyak menjadi penyebab seseorang mengantuk saat puasa di siang hari.  Dalam sebuah studi, tidak ditemukan adanya hubungan yang selaras antara aktivitas puasa dengan kantuk. Perubahan pola aktivitas harian bukanlah hal yang menyebabkan Anda menjadi mengantuk pada siang hari.

Para peneliti melihat tidak ada perbedaan yang besar antara orang yang baru satu minggu menjalankan puasa dengan mereka yang sudah melakukannya selama tiga pekan. Satu-satunya yang membuat rasa kantuk pada siang hari adalah pengurangan waktu tidur yang dilakukan secara sadar.

Tidak hanya pola tidur, pola makan juga dapat memengaruhi tidur Anda. Hal ini karena adanya peningkatan hormon kortisol dan insulin akibat pertambahan kalori atau dan pola makan yang berubah di malam hari. Hormon kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan.

Baca Juga:  Puasa Rajin Tapi Tak Pernah Salat Tarawih, Begini Hukumnya

Alhasil, Anda jadi memilih makanan yang tidak sehat untuk tubuh sehingga memengaruhi kualitas tidur Anda. Jika Anda makan berlebih sebelum tidur, maka peningkatan asam lambung ke esofagus bisa terjadi dan mengganggu tidur Anda. Anda pun jadi kesulitan tidur dan merasa mengantuk saat puasa di siang hari.

Kapan waktu rentan mengantuk saat puasa?

Mengutip sehatq.com pada Senin (4/4/2022), sebuah hasil penelitian yang dimuat dalam Journal Sleep of Research mengungkapkan bahwa adanya pengurangan jam tidur sebanyak 40 menit menyebabkan orang berpuasa jadi mengantuk di siang hari. Umumnya, orang yang berpuasa akan merasakan kantuk pada jam 14.00 sampai 17.00. Kantuk rawan menyerang pada jam tersebut karena kadar gula yang mulai menurun. Selain itu, tidak adanya asupan makanan dan kafein pada pagi dan siang hari dapat meningkatkan rasa kantuk pada sebagian besar orang yang berpuasa.

Baca Juga: Bahaya! Minum Es Pas Buka Puasa Bikin Sakit Tenggorokan hingga Jantung

Sebuah studi menyebutkan bahwa Ramadan membuat seseorang harus mengubah kebiasaan dengan cepat. Berikut pola hidup yang dilakukan selama puasa:

1. Tidur malam lebih awal agar bisa bangun lebih cepat untuk sahur. Cukupi waktu tidur 8 jam per hari.
2. Mengurangi durasi tidur pada siang hari
3. Berolahraga 30 menit sebelum berbuka