6 Penyebab Insomnia yang Kerap Terjadi tapi Jarang Disadari

Suhu yang tepat adalah kisaran adalah 15 hingga 20 derajat Celsius. Ini penyebab insomnia yang kerap terjadi tapi jarang disadari.

 Ilustrasi insomnia. (Freepik)

SOLOPOS.COM - Ilustrasi insomnia. (Freepik)

Solopos.com, JAKARTA — Tidak sedikit orang yang sulit tidur pada malam hari meski tubuh lelah setelah beraktivitas harian. Kesulitan tidur di malam hari atau insomnia bisa terjafi karena beberapa penyebab.

Untuk mengatasi insomnia haruslah dicari tahu penyebab agar bisa menentukan metode yang tepat untuk mengatasinya.

Bisnis.com melansir dari womensweekly, Sabtu (31/7/2021), tentang faktor-faktor penyebab insomnia.

Obat

Jenis obat tertentu dapat menjadi penyebab insomnia. Konsultan dari Departemen Psikiatri di Singapore General Hospital, Dr Sin Gwen Li mengatakan, obat tersebut mencakup obat antihipertensi seperti beta blocker dan Ace inhibitor, agen penurun kolesterol seperti statin, kortikosteroid, antihistamin non-penenang, antidepresan tertentu dan obat asma.

Penyebab lainnya adalah pseudoefedrin stimulan yang ditemukan di Panadol Cold Relief. Serupa saat menghindari minuman berkafein seperti kopi atau teh, waspadalah terhadap kafein dalam obat-obatan seperti Panadol Extra. Stimulan lain yang dapat mempengaruhi tidur adalah nikotin, dari rokok atau patch nikotin, dan alkohol.

Baca Juga: Berbagai Bentuk Meja Makan yang Bisa Anda Pilih

Meski kebanyakan orang lebih mudah tertidur setelah minum alkohol, namun penting untuk diketahui bahwa alkohol menghambat fase mimpi saat tidur. “Dan itu menyebabkan lebih sering terbangun di malam hari seperti membuat seseorang ingin buang air kecil lebih sering di malam hari. Secara keseluruhan, itu mengarah pada kualitas tidur yang lebih buruk,” kata Sin.

Kondisi Medis

Jika Anda menderita nyeri kronis, seperti nyeri sendi, nyeri perut, sakit kepala, sakit gigi, nyeri pascaoperasi, atau nyeri akibat masalah jantung atau cedera terbuka, ini bisa menjadi penyebab insomnia atau gangguan tidur sampai batas tertentu.

Orang yang menderita sakit kronis diperkirakan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur nyenyak. Itu menyebabkan gangguan tidur pada seseorang. Dan mereka yang telah didiagnosis dengan kondisi psikologis atau kejiwaan seperti depresi, skizofrenia atau kecemasan, atau menghadapi banyak stres dalam hidup akan lebih mungkin mengalami kesulitan tidur. Bahkan tidak bisa mempertahankan kualitas tidur yang baik.

Suhu di Kamar Salah

Suhu di kamar sangat penting untuk kualitas tidur. Gunakan termostat untuk mengetahui apakah kamar Anda memiliki suhu yang sempurna untuk tidur. Suhu yang tepat adalah kisaran adalah 15 hingga 20 derajat Celsius. Ini penyebab insomnia yang kerap terjadi tapi banyak yang belum menyadarinya.

Baca Juga: Ini 4 Pertimbangan Galang Karier Baru Kala Covid-19

Saat tidur, suhu tubuh secara bertahap turun untuk mendorong tidur yang nyenyak dan berkelanjutan. Tetapi, jika ruangan terlalu panas atau dingin, tubuh berjuang untuk mencapai titik setel ini.

Inilah salah satu alasan mengapa makan atau berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memengaruhi tidur. Kedua, aktivitas tersebut akan meningkatkan suhu inti tubuh dan mempersulit tubuh untuk mendinginkan diri.

Gangguan Tidur

Anda pasti sudah tahu bahwa menghabiskan waktu di laptop, komputer, tablet, atau ponsel cerdas menjelang waktu tidur dapat menunda kemampuan untuk bersantai. Dan itu berpotensi mengganggu tidur. Gangguan tidur lainnya seperti membaca buku atau menonton film horor, aksi, atau thriller yang terlalu dekat dengan waktu tidur.

Aktivitas ini meningkatkan produksi adrenalin tubuh. Adrenalin memberikan efek merangsang pada tubuh dan dapat membuat sulit untuk tertidur. Demikian pula, berdiskusi dengan pasangan atau anak-anak sebelum tidur dapat membuat stres dan membuat tidak dapat menikmati istirahat malam yang baik. Kegiatan-kegiatan itu juga bisa menjadi penyebab insomnia.

Faktor Lingkungan

Meskipun tempat tidur nyaman dan kamar sudah berada pada suhu yang tepat, namun insomnia tetap bisa terjadi. Itu karena gangguan dari faktor lingkungan seperti suami mendengkur atau berbicara dalam tidurnya, atau jika dia berguling-guling atau menendang di malam hari, atau sering bangun untuk menggunakan kamar mandi.

Baca Juga: Mau Beli Rumah, Ini Tips Pilih Lokasi Perumahan yang Ideal

Kebisingan dari lalu lintas atau tetangga juga dapat menjadi penyebab insomnia. Idealnya, kamar harus terasa seperti gua tenang, gelap, dan sejuk. Jadi, Anda harus melakukan apa pun untuk menciptakan lingkungan tidur yang sempurna, baik itu menutup jendela di malam hari atau berinvestasi di tirai anti tembus pandang.

Kasur Tidak Cocok

Kasur yang baik sangat penting untuk kualitas tidur. Jika Anda ingin dapat tertidur dengan mudah dan bangun dengan segar, Anda harus terlebih dahulu mempertimbangkan kesehatan fisik. Pilihlah kasur yang nyaman agar bisa tidur nyenyak.

Itulah beberapa penyebab insomnia yang kerap muncul, namun tidak sedikit yang belum menyadarinya.

Berita Terkait

Espos Premium

Pebisnis Besar Berebut Kue Lezat Bisnis Pusat Data

Pebisnis Besar Berebut Kue Lezat Bisnis Pusat Data

Ekosistem digital tengah merebak di Indonesia seiring penetrasi Internet yang semakin meluas sehingga kebutuhan penyimpanan data semakin tinggi. Selama ini data penduduk Indonesia berada di luar negeri sehingga penarikan informasi memakan waktu dan jarak yang jauh.

Berita Terkini

Viral! Formulir Pekerjaan Berisi Syarat Mesum, Disuruh Foto Tak Senonoh

Seorang pelamar kerja mendapatkan sesuatu yang tak wajar saat mengisi formulir, dia mendapati pertanyaan berbau pornografi.

Miris! Tiktoker Cantik ini Dibully Gegara Miliki Tanda Lahir di Wajah

Meski mempunyai wajah rupawan, Tiktoker Ika Masriana sering mendapatkan bully-an lantaran memilliki tanda lahir di mukanya.

Reaksi Wanita Ini Saat Dijodohkan dengan Tetangganya Viral di TikTok

Video wanita yang dijodohkan dengan tetangganya ini memperlihatkan momen pertama mereka bertemu.

5 Faktor Ini Tentukan Tingkat Keparahan Efek Traumatis Anak Korban Kekerasan Seksual

Namun efek traumatis yang dirasakan setiap anak korban seksual berbeda-beda, tergantung sejumlah faktor.

Bukan Hanya Alga, Bahan Pangan Ini Diprediksi Jadi Makanan Masa Depan Manusia

Alga yang sudah berbentuk kapsul itu dianggap menjadi makanan masa depan karena dianggap praktis untuk dikonsumsi.

Tidak Ada Riwayat Sakit Seperti Tukul Arwana, Berapa Besar Risiko Terkena Pendarahan Otak?

Meski tidak ada riwayat sakit sebelum terkena pendarahan otak, namun sebenarnya Tukul Arwana sudah menunjukkan sejumlah gejala.

3 Doa Agar Dagangan Laris, Mari Diamalkan

Salah satu ihktiar agar dagangan laris adalah dengan berdoa memohon kepada Allah SWT.

9 Daerah di Jawa Tengah Endemis, Begini Cara Pencegahan Kaki Gajah

Sebelum melakukan pencegahan, penting bagi kita untuk mengetahui penyebab penyakit kaki gajah.

Daftar Harga Rokok Terbaru 2021, dari Paling Murah hingga Termahal

Ini dia daftar harga rokok terbaru 2021 dari paling murah hingga paling mahal setelah kenaikan cukai rokok pada awal 2021 sebesar 12,5 persen.

Awas! 12 Gejala Ini Bisa Jadi Tanda Pendarahan Otak Seperti Tukul Arwana

Tips kesehatan kali ini membahas 12 gejala yang bisa menjadi penanda seseorang terkena pendarahan otak.

Alas Bedak Mengandung SPF, Efektifkah Lindungi Kulit dari Sinar Matahari?

Saat ini sudah banyak alas bedak memiliki kandungan SPF, sehingga praktis dipakai.

Doa Agar Diberi Ketenangan Hati dan Pikiran dalam Islam

Berikut ini terdapat bacaan doa agar diberi ketenangan hati dan pikiran dalam Islam yang dijelaskan oleh Nahdlatul Ulama atau NU.

Kabar Baik! Risiko Anak Mengalami Long Covid-19 Rendah

Meskipun lebih kecil, risiko long Covid-19 pada anak tetap ada.

Gokil! Pengusaha Batam Beli Kantong Udara Las Vegas Arief Muhammad Rp210 Juta!

Deal pembelian kantong berisi udara Las Vegas Arief Muhammad lewat penawaran di media sosial.

Viral! Truk Terbang Diangkut Helikopter, Netizen Mengira Mainan

Video menunjukkan truk yang diangkut helikopter menjadi perbincangan netizen di dunia maya, bahkan ada yang menganggap mainan anak.

Viral Pengendara Motor di Pekalongan Masturbasi di Pinggir Jalan, Begini Kesaksian Saksi mata

Seorang pria pengendara motor ketahuan melakukan aksi tak senonoh di depan umum yakni bermasturbasi. Seorang saksi mata menceritakan kronologi kejadian tersebut.