4 Kudapan Ini Bisa Turunkan Kolesterol Jahat di Tubuh

Solopos.com, JAKARTA--Ada banyak cara untuk turunkan kolesterol jahat di tubuh, salah satunya dengan mengonsumsi kudapan sehat. Kudapan sehat apa sajakah yang bisa kita konsumsi?

Nah tips kesehatan kali ini mengulas aneka kudapan sehat untuk turunkan kadar kolesterol jahat di tubuh. Sebagaimana diketahui kolesterol tinggi bisa bahaya untuk kesehatan tubuh, memicu serangan jantung dan stroke. Kolesterol tinggi berarti Anda memiliki terlalu banyak zat berlemak yang disebut kolesterol dalam darah Anda. Tetapi, penting untuk membedakan berbagai jenis kolesterol karena tidak semuanya buruk secara inheren.

Promosi Jalur Mudik Pantura Jawa Makin Adem Berkat Trembesi

Memiliki terlalu banyak jenis kolesterol jahat dapat menyebabkan masalah serius. Nah untuk turunkan kadar kolesterol jahat ini bisa melalui mengonsumsi kudapan sehat.

Baca Juga: Puasa Tingkatkan Imun Pengidap TBC, Ini Penjelasannya

Dikutip dari Express dan Bisnis.com, Sabtu (24/4/2021), ada beberapa camilan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat Anda berikut ini :

1. Makanan kaya serat

Makanan tinggi serat larut seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan mencegah tubuh menyerap kolesterol jahat sehingga cocok jadi kudapan sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lima sampai 10 gram lebih banyak setiap hari mengalami penurunan LDL.

Selain itu, serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk ngemil bisa berkurang. Untuk menghindari kram perut atau kembung, disarankan untuk meningkatkan asupan serat Anda secara perlahan.

Baca Juga: Penyakit Ini Bisa Jadi Pemicu Bau Mulut, Apa Saja?

2. Kacangan-kacangan

Kacang-kacangan termasuk kudapan sehat turunkan kolesterol jahat di tubuh kita. Dalam studi yang dipublikasikan di JAMA, makan dua hingga tiga porsi kacang-kacangan per hari menurunkan kolesterol jahat rata-rata 10,2 mg / dl. Efek penurun kolesterol sebagian dikaitkan dengan fitosterol yang ditemukan dalam kacang-kacangan. Senyawa tumbuhan ini secara struktural mirip dengan kolesterol dan membantu menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapannya di usus Anda.

3. Wortel

Wortel termasuk kudapan sehat untuk turunkan kolesterol. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Health, efek wortel mentah pada lipid serum diselidiki. Studi tersebut mencatat 200 gram wortel mentah yang dimakan saat sarapan setiap hari selama tiga minggu secara signifikan mengurangi kolesterol serum sebesar 11 persen, meningkatkan ekskresi asam empedu dan lemak feses sebesar 50 persen, dan sedikit meningkatkan berat tinja sebesar 25 persen.

Ini menunjukkan perubahan terkait dalam flora atau metabolisme bakteri. Perubahan kolesterol serum, asam empedu feses, dan lemak bertahan tiga pekan setelah menghentikan pengobatan.

4. Biji rami

Biji rami ternyata juga merupakan kudapan untuk turunkan kadar kolesterol jahat di tubuh. Minyak biji rami dan biji rami mengandung asam alfa-linolenat (ALA), yang merupakan salah satu asam lemak omega-3 esensial yang secara sebagian dan tidak efisien mengubah lebih banyak omega-3 dalam tubuh. Meskipun biji rami belum terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung, ada bukti bagus bahwa biji rami dan minyak biji rami dapat menurunkan kadar kolesterol.

Minyak biji rami, seperti minyak ikan, telah dipelajari untuk menurunkan trigliserida. Biji rami sedang dipelajari untuk banyak kondisi lain, mulai dari kanker hingga diabetes hingga osteoporosis.