SOLOPOS.COM - Ilustrasi tidur bersama smartphone (Huffingtonpost.co.uk)
Info hidup sehat kali ini mengulas tentang posisi tidur yang berbahaya.
Solopos.com, SOLO — Bagi Anda yang sering insomnia, sebaiknya menghindari 12 kebiasaan yang menjadi pembahasan dalam info hidup sehat kali ini, Jumat (8/1/2016).
Dikutip Solopos.com dari Healthtipsportal, Jumat, salah satu dari 12 kebiasaan berbahaya untuk penderita insomnia adalah banyak minum sebelum tidur. Lalu, apa lagi? Simak selengkapnya berikut ini;
1. Banyak Minum Sebelum Tidur
Usahakan untuk tidak banyak minum sebelum tidur. Hal ini bisa menyebabkan Anda bolak-balik toilet di tengah malam. Waktu yang seharusnya bisa Anda gunakan untuk istirahat terganggu karena merasa ingin buang air kecil. Akibatnya, tidur Anda kurang nyenyak.
1. Banyak Minum Sebelum Tidur
Usahakan untuk tidak banyak minum sebelum tidur. Hal ini bisa menyebabkan Anda bolak-balik toilet di tengah malam. Waktu yang seharusnya bisa Anda gunakan untuk istirahat terganggu karena merasa ingin buang air kecil. Akibatnya, tidur Anda kurang nyenyak.
Jika Anda minum air sekitar satu atau dua jam sebelum tidur, setidaknya Anda akan ke toilet sebanyak dua atau tiga kali dalam satu periode tidur.
2. Tidur Panjang di Siang Hari
Anda boleh tidur siang, tapi durasi tidur tidak boleh melebihi satu jam. Tidur siang terlalu lama bisa membuat Anda sulit tidur ketika malam hari. Hal inilah yang bisa memicu seseorang insomnia.
4. Membaca Buku
Tidak salah bila Anda hobi membaca. Itu hobi yang bagus. Tapi, usahakan tidak membaca buku ketika di waktu tidur. Hal ini bisa membuat mata Anda terjaga. Terlebih jika konten buku yang Anda baca menarik.
Upayakan membaca buku di sore atau petang hari, sehingga saat waktunya tidur, Anda tidak perlu membawa serta buku ke tempat tidur untuk membacanya.
5. Kecerahan Lampu Jam Alarm
Pilihlah jam alarm yang cahaya lampunya redup. Jangan yang terlalu terang, karena bisa mengganggu tidur Anda.
6. Kasur Kurang Nyaman
Jangan membeli kasur yang tidak nyaman. Anda bisa menyisihkan uang untuk membeli tempat tidur yang lebih mahal, tapi nyaman. Kenyamanan tempat tidur memengaruhi kualitas tidur Anda. Saat kasur tidak nyaman, badan Anda kurang rileks sehingga sulit tidur.
7. Makan Larut Malam
Jangan makan ketika Anda hendak tidur. Kondisi perut penuh saat tidur bisa membuat Anda sulit tidur karena proses pencernaan sedang berlangsung.
8. Olahraga Sebelum Tidur
Berolahraga memang baik. Tapi, jangan lakukan olahraga saat akan tidur. Setidaknya, lakukan gerakan olahraga tiga jam sebelum Anda tidur.
9. Tidak Berselimut
Biasakan saat tidur Anda berselimut, terutama di bagian kaki. Kaki yang kedinginan bisa membuat Anda sulit tidur. Anda bisa menyiasatinya dengan mengenakan kaus kaki.
10. Tidak Membersihkan Diri
Sebelum tidur, pastikan kondisi tubuh Anda bersih, termasuk gigi dan wajah. Kondisi tubuh yang bersih bisa membuat tidur Anda nyenyak.
11. Minum Kopi
Hindari minum kopi saat akan tidur. Kafein dalam kopi bisa membuat Anda mata Anda terjaga dan akhirnya sulit tidur.
12. Salah Posisi Tidur
Tidur dalam posisi keliru bisa membuat Anda sulit tidur karena mungkin punggung, leher, atau bahu Anda merasa sakit. Tidurlah dengan posisi miring, agar Anda mudah terlelap.