SOLOPOS.COM - ilustrasi (bisnisukm.com)
Solopos.com, SOLO – Memiliki tulang kuat dan sehat menjadi sebuah hal wajib untuk menunjang kegiatan Anda sehari-hari. Kurangnya kalsium serta bertambahnya umur menjadi faktor utama banyak orang menderita pengeroposan tulang yang kini lebih luas dikenal sebagai osteoporosis.
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Karenanya, Solopos.com, Minggu (31/8/2014), menghadirkan beberapa makanan yang dapat mecegah dan mengobati osteoporosis sebagaimana dilansir Healthmeup:
Susu
Sertakan proporsi sehat susu rendah lemak dan maupun berbagai produk susu lainnya seperti keju, yogurt, maupun susu bubuk skim dalam makanan Anda. Kalsium dan protein dalam susu dapat membuat tulang Anda menjadi lebih kuat dan sehat.
Sayuran
Sertakan aneka macam sayur seperti brokoli, kubis, kembang kol, dan buah bit dalam menu makanan harian Anda untuk memperkuat tulang.
Kurma
Kurma memiliki sumber kalsium dan mangan yang sangat baik untuk tulang. Kandungan magnesium dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari pagi sangat diperlukan untuk memproduksi vitamin D yang berada di lapisan bawah kulit. Vitamin D bersamaan dengan kalsium dapat membantu memperkuat kesehatan tulang seseorang.
Buah-Buahan
Sertakan buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, stroberi, dan nanas dalam konsumsi harian Anda. Buah-Buahan ini memiliki kandungan vitamin C yang dapat memperkuat tulang.
Telur
Telur adalah sumber yang baik dari mineral. Telur merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D alami yang baik untuk tulang.