SOLOPOS.COM - Ilustrasi kaki kram saat tidur. (Freepik.com)
Solopos.com, SOLO-Pernahkah Anda merasakan kram tiba-tiba di malam hari ketika sedang berbaring atau tidur? Agar terhindar dari gangguan ini, ketahui apa penyebabnya di info sehat kali ini.
Kaki kram yang tiba tiba muncul pasti terasa sangat tak nyaman, dimana kaki sulit digerakkan dan terasa sakit. Lalu saat mencoba untuk menggerakkan kaki yang kram ini rasanya seperti lumpuh. Meski ini akan hilang setelah beberapa menit tetapi ini merupakan rasa yang membuat tak nyaman dan dapat mengganggu tidur. Umumnya bagian yang paling terpengaruh adalah betis dan kaki.
Dilansir dari healthline.com pada Senin (6/5/2024) menurut American Family Physician, kaki kram di malam hari mempengaruhi hingga 60 persen dari orang dewasa. Kadang-kadang disebut sebagai kejang otot. Ini terjadi ketika satu atau lebih otot kaki menegang secara tidak sadar.
Para ahli tak tahu dengan pasti apa penyebab kaki kram pada malam hari. Namun, ada faktor-faktor yang diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya kram malam hari pada kaki. Dalam kebanyakan kasus, kaki kram pada malam hari bersifat idiopatik, yang berarti penyebab pastinya tidak diketahui.
Para ahli tak tahu dengan pasti apa penyebab kaki kram pada malam hari. Namun, ada faktor-faktor yang diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya kram malam hari pada kaki. Dalam kebanyakan kasus, kaki kram pada malam hari bersifat idiopatik, yang berarti penyebab pastinya tidak diketahui.
Kram kaki pada malam hari mungkin berkaitan dengan posisi kaki. Seringkali kita tidur dengan kaki dan jari kaki menjauh dari bagian tubuh lainnya, posisi yang disebut plantar flexion. Hal ini memendekkan otot betis, membuatnya lebih rentan terhadap kram.
Berikut ini beberapa penyebab kaki kram di malam hari seperti dikutip dari sleepfoundation.com adalah:
Penyebab kaki kram di malam hari berikutnya adalah dehidrasi. Tidak minum air dengan cukup pada waktu siang dapat menyebabkan dehidrasi. Dehdirasi menyebabkan lemahnya otot dan kram. kram di malam hari secara khusus, kram kaki pada malam hari tidak terkait dengan dehidrasi, tetapi minum air tetap penting. Jumlah air yang tepat yang perlu minum setiap hari bergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, obat-obatan, dan iklim lokal.
Berdiri pada waktu yang lama dapat meningkatkan risiko kram kaki pada malam hari. Ini dapat menyebabkan masalah bagi mereka yang diharuskan berdiri saat bekerja. Mengambil istirahat pada saat berdiri dan mengatur waktu untuk meninggikan kaki mungkin dapat membantu.
Olahraga di gym atau tim berolahraga juga bisa jadi penyebab kaki kram di malam hari. Ketika otot kelelahan atau bekerja terlalu keras maka dapat menjadi lebih mungkin untuk mengalami kram.
Kram otot yang terkait dengan olahraga mungkin disalahartikan sebagai kram kaki saat malam hari ketika terjadi pada malam hari. Peregangan selama kram yang terjadi akibat latihan telah terbukti membantu mengurangi rasa sakit.
Kaki kram umum terjadi pada wanita hamil, meski beberapa ahli mempertimbangkan kram kaki kehamilan berbeda dengan kram kaki di malam hari. Para peneliti tidak yakin kram kaki muncul karena kehamilan itu sendiri, atau karena kekurangan aliran darah pada pembuluh darah sebagai hasil dari kehamilan.
Suplemen magnesium telah terbukti mengurangi kram kaki pada kehamilan, namun seseorang sebaiknya berdiskusi dengan dokter sebelum memulai konsumsi suplemen baru apa pun.