SOLOPOS.COM - Melakukan peregangan tubuh menjadi salah satu cara untuk tampil segar meski kurang tidur. (ilustrasi/Freepik)
Solopos.com, SOLO-Menjadi morning person bagi sebagian orang bukanlah hal mudah, karena itu ketahui caranya agar bisa bangun tidur di pagi hari dengan tubuh segar. Kebiasaan bangun siang ini bisa jadi karena mereka termasuk pekerja sif malam atau hobi begadang. Untuk menjaga kesehatan tubuh simak ulasannya di info sehat ini.
Bangun di pagi hari merupakan hal pertama yang dilakukan semua orang sebelum menjalankan rutinitas sehari-hari hingga kembali tidur di malam hari. Bangun tidur di pagi hari dapat memiliki banyak manfaat seperti membuat orang menjadi lebih bahagia hingga kesehatan mental yang lebih baik.
Meski memiliki banyak manfaat yang bisa dipertimbangkan untuk dilakukan, banyak orang masih kesulitan untuk bangun di pagi hari atau menjadi morning person. Alasan yang mungkin mereka tidak bisa bangun di pagi salah satunya hari adalah tidur terlalu larut.
Dilansir dari shape.com pada Jumat (17/5/2024) bahwa bangun di pagi hari tidak sesederhana mengatur alarm dan memulai hari lebih awal. Kemampuan ini tak hanya tentang seberapa kuat kemauan seseorang, namun peran yang lebih besar dimainkan oleh chronotype seseorang, atau kecenderungan alami untuk tidur dan bangun pada waktu-waktu tertentu dimana ini dikendalikan oleh turunan dari genetik, jelas Chris Winter, MD, seorang dokter spesialis neurologi, spesialis tidur dan penulis The Rested Child dan The Sleep Solution.
Dilansir dari shape.com pada Jumat (17/5/2024) bahwa bangun di pagi hari tidak sesederhana mengatur alarm dan memulai hari lebih awal. Kemampuan ini tak hanya tentang seberapa kuat kemauan seseorang, namun peran yang lebih besar dimainkan oleh chronotype seseorang, atau kecenderungan alami untuk tidur dan bangun pada waktu-waktu tertentu dimana ini dikendalikan oleh turunan dari genetik, jelas Chris Winter, MD, seorang dokter spesialis neurologi, spesialis tidur dan penulis The Rested Child dan The Sleep Solution.
Seorang psikolog klinis berlisensi sekaligus profesor tambahan di Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine juga pendiri dan CEO di sebuah klinik, Britney Blair, PsyD mengatakan tidur terbaik dan hari produktif serta kreatif seseorang kemungkinan besar akan terjadi jika tidur sesuai dengan chronotype alami mereka.
Meski begitu terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memulai bangun tidur di pagi hari atau menjadi morning person:
“Mulailah dengan mengatur alarm selama 30 menit lebih awal dari waktu biasa bangun tidur, lalu lanjutkan dari situ,” kata Jessica Matthews, DBH, NBC-HWC, FACLM, pelatih kesehatan dan kebugaran bersertifikat nasional, profesional medis lifestyle bersertifikat, dan profesor integrative wellness di Universitas Point Loma Nazarene.
Cara berikutnya menjadi morning person adalah bikin siklus tidur yang konsisten. Tidak cukup hanya mencoba melatih tubuh untuk bangun lebih awal selama seminggu jika seseorang akan merusak pola tersebut pada akhir pekan. Itulah mengapa Blair merekomendasikan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hari Sabtu dan Minggu.
Ini membantu memperkuat ritme sirkadian tubuh dan siklus 24 jam yang membentuk jam internal tubuh, sehingga tubuh tahu kapan harus bangun dan kapan harus tidur.
Menurut seorang pelatih kebugaran, master reiki, dan instruktur meditasi, Tara Nicolas, latihan pagi dapat menjadi cara efektif untuk mengubah pola pikir pagi seseorang. Latihan pagi menentukan suasana hari, memberi tambahan energi dalam hampir setiap aspek, dan bagi Nicolas, membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik.
Latihan pagi juga dapat menyesuaikan kembali ritme sirkadian, membuat seseorang lebih waspada di siang hari sekaligus memudahkan untuk tidur di malam hari.
Akan sulit menjadi orang yang bangun pagi jika tidak mendapatkan cukup tidur di malam hari, perlu diingat bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh jam hingga sembilan jam tidur .
Itulah mengapa seseorang perlu memastikan bahwa mereka benar-benar merasa lelah saat waktunya tiba agar dapat tidur dengan cukup sepanjang malam, kata Blair, di mana rutinitas sebelum tidur bisa membantu.
Cara berikutnya menjadi morning person adalah perbanyak terpapar sinar matahari. Matthews menyarankan untuk meningkatkan paparan sinar matahari di siang hari, terutama di pagi hari, untuk menempatkan diri di jalur yang benar. Ini dikarenakan cahaya terang di pagi hari dapat membuat seseorang merasa waspada. Ini juga cara lain untuk membantu tubuh memperkuat siklus tidur-bangun.